Покатые плечи: Покатые плечи — достоинство или недостаток?

Содержание

Покатые плечи — достоинство или недостаток?

В тёплое время года и мужчины, и женщины обнажают свои плечи. И если, готовясь к этому периоду, они начинают активно худеть, выполнять упражнения для ног и рук, то об этой части тела они почему-то задумываются редко. Что же делать человеку, если у него от природы покатые плечи? Многие люди считают эту особенность фигуры недостатком.

Покатые плечи — впечатление хрупкости

Итак, подробнее. Сказать, какие плечи являются красивыми, на самом деле невозможно. У каждого свои представления о красоте. Кому-то нравятся широкие и прямые, а кому-то – узкие и покатые плечи. Одним словом, как говорится, «на вкус и цвет». Но самое главное — это общая гармония.

Узкие покатые плечи на сегодняшний день идеалу женщины всё же не соответствуют. В моде образ энергичной, активной, спортивной личности. Ну а благодаря покатым плечам создаётся впечатление того, что их обладательница не только хрупкая женщина, но даже безвольная. Кроме того, эта особенность нарушает пропорции фигуры, потому и требует коррекции. Так что же делать?

Расширяем визуально

Покатые плечи на самом деле особой проблемой не являются. Их можно расширить визуально при помощи правильного кроя, фактуры и расцветки материала, особенных деталей конструкции одежды. Дизайнеры рекомендуют использовать широкие воротники, втачные рукава, кокетки, горловины с горизонтальным вырезом, подплечники.

Горизонтальные линии позволяют создать иллюзию ширины. Поэтому полосы в области плеч на материале также могут визуально их расширить. На сегодняшний день многими дизайнерами используется модный приём под названием «цветные блоки» — цветные, горизонтально ориентированные полосы.

Вырезы и воротники

Теперь о самых распространённых способах зрительной коррекции фигуры. В любом журнале мод можно увидеть и понять, как скрыть покатые плечи. Фото указывают на использование кокеток, специальных вырезов и воротников.

Итак, в вязаных изделиях для «расширения плеч» используют кокетки, выделяемые светлыми оттенками и выпуклым рисунком. Прекрасным вариантом станут широкие вырезы «каре» или «лодочка», дополненные рукавами со сборкой у оката, крылышками или фонариками. Силуэт фигуры заметно уравновешивается. Но это только для худеньких женщин. Пышным дамам увлекаться сборками в области плеч не стоит. Им достаточно втачных рукавов в сочетании с широким вырезом. Также можно комбинировать по цвету материалы. Светлые или с контрастным рисунком – в верхней части изделия. Тёмный однотонный материал – в нижней.

Объём плеч хорошо увеличивают и широкие воротники. В летней одежде – воротники-оборки, в зимней – меховые воротники. К ним относятся также съёмные аксессуары и горжетки. Одним словом, выглядеть модно и гармонично не так уж и сложно.

Даже купальники!

Даже на пляже можно немного «расширить» покатые плечи. Фото у женщин с отдыха всегда имеются в достаточном количестве. Так вот у дам с покатыми плечами должны быть специальные модели купальников, в которых чётко прослеживаются необходимые детали. К примеру, в верхней части бретели должны быть расположены как можно шире. Комбинация тканей по цвету – как и в прочих элементах гардероба. То есть светлый и цветной верх, однотонный и тёмный низ.

Отличный вариант – использование «танкини». Такой купальник состоит из шортиков и топика с широкими бретелями. Это заметно увеличивает шансы на успех в визуальном расширении плеч.

Как скорректировать покатые плечи (фото)

У мужчин «палочкой-выручалочкой» станут деловые пиджаки или спортивные куртки, позволяющие визуально увеличить грудь и плечи. Для достижения той же цели прекрасно подойдут широкие лацканы. Женщины предпочитают мужчин крупных, выступающих в роли настоящих защитников.

Глядя на фото женской одежды, можно сказать, что у дам вариаций больше. Как правило, они используют объёмные рукава (сборка у оката, крылышки, фонарики, буфы), погоны, большие воротники, подплечники. Подплечники линию плеч реально выпрямляют, погоны их поднимают. Объёмные рукава снова вошли в моду. В общем, выбирайте то, что вам больше нравится! Прекрасный способ приподнять линию плеч худеньким девушкам и одновременно выглядеть очень стильно – носить болеро с буфами или фонариками.

А вот от чего стоит отказаться, так это:

от открытой одежды без рукавов;
реглана и рукава типа «летучая мышь»;
кимоно;
одежды со спущенной проймой;
шалей;
моделей с V-образными вырезами, которые плечи не расширяют, а, напротив, сужают.

Не забывайте также стараться держать спину и голову прямо, слегка приподнимая подбородок. А в остальном вам поможет правильно подобранная одежда.

Итоги

Итак, если природа наградила вас покатыми плечами, не отчаивайтесь. Вы всегда сможете скрыть этот небольшой недостаток при желании. Впрочем, для женщины это менее важно, чем для мужчины. Многие, наоборот, считают покатые плечи достоинством женской фигуры. Скрывать их или гордиться ими – решать именно вам. Не забывайте о том, что эталоны красоты у каждого свои. Тем более всё зависит и от вашей фигуры вообще. Возможно, конституция вашего тела как раз гармонирует с покатыми плечами. Не торопитесь прятать эту свою особенность, если она вас в действительности ничуть не портит, а может быть, даже украшает.

Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки

15 октября 2020

Здоровье

Спорт и фитнес

Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут вам привыкнуть к правильному положению тела.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд. Такая проблема часто встречается у людей, которые работают сидя с опущенной вниз головой за компьютером, ноутбуком, смартфоном или планшетом, водят автомобиль, переносят или поднимают тяжести.

Эти условия заставляют человека сохранять положение тела с выведенными вперёд плечами. В результате мышцы привыкают к такой позе, тело сохраняет её даже в состоянии покоя.

Что происходит с мышцами

Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

muscleandmotion.net

А вот список слабых мышц.

muscleandmotion.net

Болезненные области

Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

Как определить, есть ли у вас эта проблема

Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

Положение ладоней

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

Тест в положении лёжа

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

Как исправить проблему круглых плеч

Занимайтесь как минимум два раза в неделю по 20–30 минут. Потребуется время, чтобы исправить привычное положение, но постепенно ваша осанка придёт в норму.

Выполняйте упражнения плавно и осторожно. Если чувствуете боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Наши упражнения будут включать раскатку на массажном шарике, растяжку, мобилизацию и силовую часть.

Раскатка на массажном шарике

Жёсткие мышцы и наросшие слои фасций удерживают плечи в неправильном положении. Очень важно расслабить жёсткие структуры, чтобы исправить осанку.

Для этой части упражнений вам понадобится массажный мячик. Купить его можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Чтобы правильно раскататься, поместите шарик под нужную область и прижмите его весом собственного тела. Затем раскатайте на шаре все области, которые ощущаются жёсткими (если вы чувствуете боль, значит, вы на правильном пути). Раскатывайте каждую область в течение 1–2 минут или пока не пройдёт боль и ощущение скованности.

Во время раскатки на массажном шарике не задерживайте дыхание даже во время проработки особенно жёстких областей. Если вам очень больно, сдвиньте шарик с болезненной области и раскатайте пространство вокруг этого места.

Можно раскатывать:

1. Грудные мышцы.

2. Переднюю часть плеч.

3. Заднюю часть плеч.

4. Место между лопатками.

5. Переднюю зубчатую мышцу.

Упражнения для растяжки мышц

Удерживайте каждое положение от 30 до 60 секунд. В каждой позе вы должны чувствовать растяжение мышц.

Растяжка грудных мышц

Положите оба предплечья на дверные косяки и подайте тело вперёд. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч и груди.

Растяжка задней поверхности плеч

Вытяните руку в сторону противоположного плеча и прижмите её к себе другой рукой, растягивая заднюю поверхность плеча. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка боковой поверхности тела

Для этого упражнения можно использовать невысокую перекладину, эспандер или петлю.

Возьмитесь за петлю или перекладину левой рукой и сделайте выпад назад левой ногой, растягивая левую сторону тела. Чем дальше уезжает левая нога, тем лучше растягивается левая сторона тела. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка передней части плеч

Встаньте спиной к скамье, поставьте на неё обе руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Почувствуйте растяжение в передней части плеч.

Фасциальное растяжение верхней конечности

Поставьте ладонь на стену чуть ниже уровня плеча, полностью выпрямите руку. Поверните голову в противоположную сторону. Вы почувствуете растяжение в пальцах, предплечье, бицепсе. После этого повторите в другую сторону.

Растяжка верхней части трапеции

Наклоните голову в одну сторону. Чтобы увеличить растяжение, положите руку на голову и слегка надавите на неё. Затем повторите в другую сторону.

Упражнения для увеличения мобильности плеч

Руки на пояснице

Заведите обе руки за спину и положите их тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна находиться под другой. Соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите пять раз.

Растяжка и вращение плеч

Возьмите в руки палку, сядьте на пол и поставьте локти на возвышение, ладони обращены к себе. Отведите корпус назад, растягивая плечи. Предплечья остаются перпендикулярно полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка грудного отдела

Лягте на массажный ролик, подложив его под грудной отдел позвоночника. Заложите руки за голову и прогнитесь назад. При этом таз расположен на полу, нижние рёбра стремятся вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите ещё три раза.

Силовые упражнения

Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи стали более гибкими, но это только половина пути. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и удержать плечи в правильном положении.

Сведение лопаток

Отведите плечи назад и вниз, вы должны чувствовать напряжение в области плеч и лопаток. Постарайтесь расслабить остальные мышцы. Будьте аккуратны и не перенапрягайте плечи.

Разведение локтей

Поднимите руки к голове, направьте локти вперёд. Затем разверните локти в стороны и старайтесь отвести их как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение у стены

Положите руки высоко на стену и надавите на них. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите ещё пять раз.

Круги руками

Лягте грудью на стул, тело должно быть параллельно полу. Разведите руки по обе стороны, чтобы они тоже были параллельны полу. Опустите плечи и сведите лопатки. В этом положении описывайте круги руками в течение 30–60 секунд.

Подъём рук рядом со стеной

Встаньте спиной к стене, при этом руки и плечи должны её касаться. Согните руки в локтях, поднимите сначала предплечья в W-образное положение, а затем руки наверх. В течение всего упражнения держите плечи опущенными, а лопатки сведёнными. Повторите 10 раз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Если у вас недостаточно времени, можете разбить тренировку на несколько частей и выполнять их в разные дни.

Уже после первых занятий вы почувствуете, что удерживать плечи в правильном положении стало гораздо проще. А когда мышцы и фасции привыкнут, вы улучшите свою осанку.

Читайте также 🧘‍♀️😄🤸🏻‍♂️

Почему болит спина и что с этим делать
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Покатые плечи: причины, лечение и профилактика

Как и в любой другой части тела, отклонения в форме плеч являются нормальными. Плечи бывают всех форм и размеров — они могут быть широкими, округлыми или покатыми.

В некоторых случаях скошенное плечо может быть результатом генетического заболевания. Покатые плечи также могут быть вызваны привычками образа жизни.

В этой статье мы обсудим причины наклона плеч. Мы также посмотрим, можно ли изменить их форму.

Покатые плечи отличаются от округлых или сутулых плеч, которые могут быть вызваны плохой осанкой, избыточным весом или такими состояниями, как сколиоз.

Закругленные плечи кажутся повернутыми к передней части корпуса.
Сгорбленные плечи кажутся приподнятыми к шее.
Наклонные выступы не имеют горизонтальной плоскости и наклонены вниз.

Если у вас очень покатые плечи, которые полностью лишены горизонтальной плоскости, у вас может быть одно из нескольких генетических заболеваний, таких как синдром Вильямса или CHARGE, описанных ниже.

Вы также можете быть бодибилдером, который переутомил свои трапециевидные мышцы. Это может произойти как у мужчин, так и у женщин.

Покатые плечи связаны с рядом генетических заболеваний. Они также могут быть вызваны факторами образа жизни.

Причины скошенных плеч включают:

Подъем тяжестей

Бодибилдеры, которые чрезмерно наращивают свои трапециевидные мышцы, пренебрегая дельтовидными мышцами, могут приобрести вид скошенных плеч.

Одним из упражнений, которое может привести к этому, является пожимание плечами. Как ни странно, это упражнение предназначено для устранения наклона.

Пожимание плечами развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если выполнять слишком много повторений или слишком большой вес, это может привести к преувеличенному наклону плеча.

Переусердствование с тяжелой становой тягой также может иметь такой эффект.

Длительное давление на плечи

Если вы тратите много времени на то, чтобы таскать за собой слишком набитую сумку через плечо, возможно, вы захотите пересмотреть эту привычку.

Отягощение плеч тяжелыми сумками на ремнях может привести к укорочению мышц, поднимающих лопатку, на шее. Это может привести к тому, что плечи приобретут наклонный вид.

Один из возможных примеров этого можно увидеть в портретной живописи начала 19 ^-го-го века. В этот период многие женщины из высших слоев общества кажутся преувеличенными, покатыми плечами.

В сочетании с тонкой талией этот образ высоко ценился.

Было высказано предположение, что на форму плеч женщин той эпохи влиял вес их нижних юбок. Эту одежду носили изо дня в день, начиная с подросткового возраста.

Нижние юбки весили около 10 фунтов и прикреплялись к костяным корсетам с помощью плечевых ремней, которые часами отягощали плечи.

Хотя эта теория не доказана, она может показать эффект очень длительного давления на плечо.

Синдром Вильямса

Синдром Вильямса — редкое генетическое заболевание, вызванное хромосомной аномалией.

Дети, рожденные с синдромом Вильямса, могут иметь проблемы с сердцем из-за сужения аорты. У них также могут быть покатые плечи, эльфийские черты лица и удлиненная шея.

Синдром Вильямса в равной степени поражает представителей всех национальностей и полов.

Синдром заряда

Слово «заряд» — это простой способ запомнить, как этот синдром представляет:

C: Coloboma
H: Сердечные дефекты
A: Atresia Chana
A: ATRESIA CHAANA
1111111112 A: ATRESIA CHAANA
1111111112 A: ATRESIA. : задержка роста
G: аномалии половых органов
E: аномалии ушей

Люди, родившиеся с этим генетическим заболеванием, часто, но не всегда, имеют наклонные плечи. Некоторым детям с синдромом CHARGE со скошенными плечами трудно поднимать руки над головой.

Наиболее распространенным признаком, который развивается у людей с синдромом CHARGE, являются колобомы или отверстия в глазу, вызванные отсутствием ткани в структуре, формирующей глаз.

Низко расположенные плечи с крутым наклоном, связанные с генетическими заболеваниями, иногда могут вызывать боль или трудности.

Если у вас или вашего ребенка косые плечи, вызванные генетическим заболеванием, поговорите с врачом о вариантах лечения, таких как физиотерапия. В некоторых случаях может быть рекомендовано хирургическое решение.

Когда наклонные плечи вызваны чрезмерной нагрузкой на трапециевидные мышцы, со временем вы сможете изменить их форму, изменив способ тренировки.

Один из способов добиться этого — уделять больше внимания дельтовидным мышцам с помощью таких упражнений, как подъем передних дельтовидных мышц. Может помочь работа с тренером, который может проинструктировать вас о правильной форме и позиционировании.

Если у вас наклонные плечи, мышцы, поднимающие лопатку, сзади и по бокам шеи могут быть укорочены. Физиотерапия может помочь удлинить эти мышцы. Это может помочь уменьшить наклон, а также уменьшить напряжение и боль в этой области.

Работа с тренером может помочь вам определить и проработать определенные группы мышц плеч, рук и спины, создав сбалансированную программу упражнений. Это может помочь вам избежать наклона плеч.

Поддержание хорошей осанки также может помочь. Правильное положение стоя и сидя помогает выровнять позвоночник, шею и голову, придавая плечам более широкую форму.

Растяжка плеч может помочь удлинить мышцы, поднимающие лопатку, сохраняя их длину.

Скошенные плечи могут вызвать напряжение в задней и боковых сторонах шеи. Возникающая в результате боль или дискомфорт могут быть более выраженными, если вы несете тяжелые пакеты, держа руки прямо вниз с каждой стороны.

Синдром висячих плеч — это не то же самое, что косые плечи. Это связано с шейной радикулопатией, состоянием, вызванным воспалением или повреждением нервного корешка в шейном отделе позвоночника.

Причины. Шейная радикулопатия может быть вызвана мышечными спазмами, грыжами шейных дисков или возрастным износом позвоночных дисков, расположенных в области шеи. Синдром опущенного плеча также может быть вызван слабыми или слишком длинными мышцами шеи, которые поднимают трапециевидную и другие мышцы плеча, вызывая компрессию корешка шейного нерва.
Симптомы. В отличие от скошенных плеч, люди с синдромом опущенного плеча обычно испытывают стреляющую боль, которая может быть значительной. Также могут возникать боль в груди, покалывание и онемение.
Диагностика. Синдром опущенного плеча первоначально может быть диагностирован визуально медицинским работником, но требует подтверждения с помощью таких тестов, как рентген и электромиография (ЭМГ). Также можно сделать МРТ.
Лечение. Это состояние можно лечить с помощью упражнений, предназначенных для укрепления мышц, поднимающих плечо. Одно исследование показало значительное улучшение этого состояния с помощью упражнений в течение 12–18 недель.

Наклонные плечи отличаются от округлых или сутулых плеч и не то же самое, что синдром опущенного плеча.

Покатые плечи могут быть связаны с генетическим заболеванием или быть вызваны факторами образа жизни.

Переутомление определенных групп мышц в плечах может вызвать наклон. Это также может быть вызвано продолжительным весом предметов, которые носят на плечах, например, тяжелых сумок через плечо.

Причины, упражнения, другое лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сгорбленные плечи часто являются признаком плохой осанки, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за компьютером. Но другие вещи также могут вызвать сгорбленные плечи.

Независимо от причины, сгорбленные плечи могут вызывать у вас чувство напряжения и дискомфорта. Если их не лечить, они могут в конечном итоге привести к другим проблемам, включая проблемы с дыханием и хроническую боль.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о видах деятельности, которые приводят к сутулости плеч, и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить свою осанку.

Плохая осанка у людей развивается по многим причинам. Некоторые могут делать это неосознанно, чтобы избежать внимания. Другие впадают в привычку, среди прочего, регулярно носить тяжелую сумку или сидеть на неправильном стуле.

В последнее время эксперты связывают некоторые случаи сутулых плеч и плохой осанки с увеличением использования портативных компьютеров, особенно среди студентов.

Исследование, проведенное в 2017 году, связывает использование ноутбуков с увеличением количества сообщений о боли в шее среди аспирантов. Подобные проблемы с шеей и плечами могут вызываться длительным просмотром мобильного телефона.

Те, кто подолгу сидит, в том числе офисные работники и водители грузовиков, также подвержены влиянию плохой осанки.

Кроме того, сотовые телефоны упростили многозадачность во время разговора по телефону. Но то, что вы держите телефон между ухом и плечом, может нанести ущерб вашим плечам.

Имейте в виду, что осанка — не единственная причина сутулых плеч.

Другие возможные причины включают:

сколиоз, искривление позвоночника вбок
кифоз, искривление позвоночника вперед
травмы позвоночника или шеи, включая хлыстовые травмы
избыточный вес, из-за которого ваши плечи и верхняя часть спины могут вытягиваться вперед
мышечный дисбаланс из-за того, что грудные и основные мышцы работают больше, чем мышцы верхней части спины и упражнения, до операции, если вы имеете дело с серьезным заболеванием позвоночника. Но, как правило, хорошей отправной точкой являются регулярные растяжки и легкие упражнения.
Растяжка
Чтобы разгрузить сутулые плечи, сосредоточьтесь на растяжке груди и рук.
Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете делать дома:
- Растяжка груди. Встаньте, сцепив руки за спиной, выпрямив руки. Медленно поднимите руки, пока не почувствуете растяжение мышц груди и плеч.
- Растяжка плеча. Вытяните одну руку прямо, а другую положите за локоть вытянутой руки. Медленно потяните эту руку к груди, почувствовав растяжение в плече. Повторите с другой рукой.
- Руки круги. Встаньте, вытянув руки в стороны (так вы образуете букву «Т»). Делайте руками небольшие круговые движения по часовой стрелке. Сделайте 20 повторений, а затем сделайте еще 20 маленьких кругов против часовой стрелки.
- Плечевые подъемники. Просто поднимите плечи к ушам на вдохе, затем отведите их назад и вниз на выдохе.
Вы можете делать эти упражнения на растяжку в течение дня, особенно когда вы чувствуете напряжение в верхней части спины или плечах.
Упражнения
Укрепление мышц спины, плеч и кора также может помочь поддерживать плечи.
Попробуйте включить в свой распорядок следующие упражнения.
Боковые планки
1. Лягте на бок, локоть прямо под плечом.
2. Напрягите мышцы живота, когда поднимаете бедра так, чтобы коврика касались только ступни и локти.
3. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Работайте до 2 минут с каждой стороны.
Для следующего упражнения вам понадобится эластичная лента. Они доступны в Интернете, и вы можете использовать их для различных упражнений. Вот еще три шага, которые помогут вам начать.
Обратные мушки
1. Привяжите резинку к дверной ручке или другому предмету.
2. Возьмите конец ленты в каждую руку и начните с вытянутых рук перед собой.
3. Медленно вытяните руки в стороны, сводя лопатки вместе во время движения. Попробуйте 3 подхода по 15 повторений.
По мере того, как вы развиваете силу и гибкость с помощью растяжки и упражнений, вы можете помочь предотвратить возвращение плеч в сгорбленное положение, практикуя правильную осанку.
Но прежде чем работать над своей осанкой, важно убедиться, что вы знаете, как выглядит и ощущается хорошая осанка.
Вы можете сделать это с помощью простой техники, известной как тест на стене:
- Встаньте так, чтобы пятки находились на расстоянии 2-3 дюймов от стены, но затылок, лопатки и ягодицы касались стены.
- Вставьте плоскую руку между поясницей и стеной. Должно быть достаточно места, чтобы ваша рука могла двигаться внутрь и наружу.
- Если между спиной и стеной слишком много места, подтяните пупок к позвоночнику, что должно прижать нижнюю часть спины ближе к стене.
- Если там недостаточно места, чтобы просунуть туда руку, выгните спину настолько, чтобы освободить место.
- Отойдите от стены, сохраняя эту позу. Затем вернитесь к стене, чтобы увидеть, сохранили ли вы это положение.
Практикуйте это в течение дня в течение нескольких дней, убедившись, что ваша голова, лопатки и ягодицы находятся на одном уровне. После некоторого повторения вы начнете распознавать, когда стоите прямо, и определять, когда вам нужно скорректировать осанку.
Но осанка не ограничивается только тем, как вы стоите.
Когда вы сидите, ягодицы и лопатки должны касаться спинки стула, а поясница слегка прогибается. Держите колени под углом 90 градусов, а ступни на полу. Старайтесь держать шею на одной линии с лопатками и ягодицами, слегка опустив подбородок.
Быстро проверяйте осанку в течение дня, особенно если вы проводите много времени с тяжелыми сумками, работая за компьютером или разговаривая по телефону.
Если вы заметили, что ваши плечи сутулятся и округляются, это, вероятно, признак того, что некоторые из ваших повседневных привычек — от вождения до использования ноутбука — начинают влиять на вашу осанку.