что нас ждет и как оставаться активным
В банке клиентку назвали женщиной, и она с ужасом бежит к зеркалу проверить, неужели так плохо выглядит, что к ней не обратились “девушка”. 40-летняя дама вполне серьезно говорит подруге, что у них уже не может быть никаких увлечений, в то время как 60-летняя предлагает своей приятельнице чаще встречаться, ведь жизнь скоротечна.
Сколько людей, столько и мнений, но именно такие эпизоды оставляют в нашей памяти глубокий след. Мы очень остро реагируем на вопросы, связанные с прожитыми годами. Кто-то откровенно думает, что ему еще далеко до старости, ведь и в 50, и даже в 60 большинство полны сил и энергии. Однако именно в указанном возрасте приходит осознание, что впереди ждет увядание, беспомощность и болезни. Поэтому многие теряют смысл жизни, пытаются смириться, злятся на себя и других. И чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо просто пересмотреть свое отношение к возрасту и всему, что с ним связано.
СТАРОСТЬ ПОДОЖДЕТ
Тему восприятия возраста поднимали еще русские классики.
Помните, как Андрей Болконский у Толстого размышлял, что в 31 год жизнь еще не окончена, или как Тургенев в «Дворянском гнезде» описывал 45-летнюю женщину беззубой старухой со сморщенным лицом. В наше время до 60 лет люди ведут активную жизнь.
Прогресс шагает вперед, медицина постоянно осваивает новые технологии и предлагает свежие методики, наше существование становится более комфортным, – благодаря этому наступление старости отодвигается все дальше. При этом главный парадокс заключается в том, что сознание людей не успевает за модернизацией.
Наш социум предлагает женщине после 55–60 лет отправиться на заслуженный отдых и примерить на себя образ бабушки.
В отличии от нас, на Западе уже давно существует другая культура старения и новое отношение к представителям старшего возраста. Там люди после 60 начинают вести активный образ жизни, много гулять, путешествовать, заниматься спортом. И это нормально, ведь исследователи уже давно доказали: настоящая старость наступает не раньше 75 лет.
ПОЛОЖЕНО СТАТЬ БАБУШКОЙ
В Украине ситуация совершенно другая. В первую очередь это связано с тем, что стандарты жизни западных женщин в старшем и преклонном возрасте далеки от нашей реальности. Одно дело быть пенсионеркой в развитой стране с хорошим финансовым доходом и огромными возможностями, и совсем другое – получать у нас содержание в размере прожиточного минимума.
Более того, в Украине общество предлагает женщинам после 55 лет лишь заслуженный отдых и роль бабушки. А те, у кого внуков нет, испытывают чувство вины, будто и вовсе не справляются с поставленной задачей.
Психологи отмечают, что пенсия для женщин в 55 лет была придумана в советское время с учетом продолжительности жизни, а также физического и психоэмоционального состояния организма. Что же касается сегодняшнего времени, то государство заинтересовано в том, чтобы действовал институт бабушек, ведь оно оказывает все меньше финансовой помощи семьям, где есть дети.
Социологи отмечают, что, с одной стороны, украинские женщины эмансипировались намного раньше западных, так как начали работать еще после революции 1917 года.
Но с другой — они не представляют своей жизни без замужества, детей и внуков.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ
Человек предпенсионного возраста испытывает те же чувства, что и маленький ребенок, который разыгрался со своими друзьями и теперь не хочет с родителями идти домой. Вот и после 50 люди прекрасно понимают, что у них изменилась фигура и уже появилась седина и морщины, но они еще полны сил и энергии, поэтому совсем неудивительно, что не готовы считать себя стариками.
Мало того, что их страшит размер будущего дохода, который иногда еле достигает прожиточного минимума, так еще и пугает тот факт, что теперь кардинально поменяется ритм жизни. По мнению многих, после выхода на пенсию человек становится ограниченным в общении и у него появляется много свободного времени, которое он не знает, чем занять.
Негативное отношение к “заслуженному отдыху” также формируют воспоминания из детства. Большинство из нас видели, как бабушка с дедушкой бегали на работу и были бодры и веселы, но едва они вышли на пенсию, сразу же появились проблемы со здоровьем.
КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОЛОДОСТЬ
Внешний вид 50-летних людей существенно отличается. Одни выглядят очень молодо, а другие, наоборот, гораздо старше своих лет. Со временем этот разрыв становится все заметнее.
Психологи отмечают, что определить хронологические границы пожилого возраста и старости достаточно сложно. Принято различать психологическое, социальное и биологическое “увядание”, причем первый фактор играет ведущую роль. Как только человек начнет мириться со своим преклонным возрастом, его интеллектуальная активность начинает снижаться. И наоборот, если люди, несмотря на годы, продолжают изучать что-то новое и вести активный образ жизни, они ощущают себя молодыми и им все равно, какие цифры написаны в паспорте.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В МЕЛОЧАХ
В зрелом возрасте многим уже не хочется что-то менять в своей жизни, поэтому они не ставят перед собой глобальных целей и не пытаются к чему-то стремиться. Однако такой вариант поведения присущ только нашим соотечественникам после 50, их одногодки в западных странах стараются оставаться максимально активными как можно дольше.
Они посещают языковые курсы или изучают компьютерный дизайн, занимаются спортом, рукоделием и много путешествуют, стремятся познавать новое и следить за изменениями в мире.
При желании и наши люди старшего возраста могут позволить себе путешествия. Главное — действительно этого захотеть. В турагентствах предлагают множество автобусных туров по доступной цене, среди которых каждый сможет подобрать интересное направление.
Еще одним ошибочным мнением наших соотечественников является то, что в старшем и зрелом возрасте невозможно найти друзей и встретить половинку. Все эти мифы, которые десятилетиями вбивались в головы. Не стоит бояться выйти из зоны комфорта, и тогда каждый сможет вести активный образ жизни после 50.
НАЙТИ ХОББИ
Психологи советуют не оставлять любимую работу как можно дольше, пока у вас есть силы. Более того, чтобы не испытывать душевного кризиса после выхода на пенсию, заранее подумайте о том, чем вы будете заниматься. Увлечений может быть несколько: спорт, рукоделие, рыбалка, прогулки с внуками, встречи с друзьями, изучение языков, путешествия, фотография и многое другое.
Иными словами, теперь у вас появился шанс заняться всем тем, на что раньше никогда не хватало времени. А главное — продолжая развиваться и учиться, вы будете отодвигать старение и по-прежнему чувствовать себя молодыми.
Быть открытым всему новому, желать меняться, видеть возможности, строить планы и идти к ним, – все это важные составляющие активной жизни после 50 лет.
Теги: возраст, вопрос психологу, саморазвитие
Время мудрости. Как женщине после 50 лет быть здоровой, красивой и желанной. Новости общества
Природные ресурсы в помощь
— Какими изменениями в женском организме характеризуется наступление зрелости?
— Они происходят не в один день, – поясняет завотделением областного центра медпрофилактики, врач Людмила Кропанина. – Постепенно, начиная с 40–45 лет, в организме уменьшается количество женских гормонов – эстрогенов, а это в свою очередь влечёт за собой сбои в работе всех органов и систем. Замедляется обмен веществ, что сказывается на фигуре.
Организм интенсивнее теряет кальций, что чревато остеопорозом. Нарушается холестериновый обмен, ухудшается состояние сосудов. Также недостаток женских гормонов проявляется вегетативно: приливами, потливостью, перепадами артериального давления.
— Невесёлая картина…
— К этому возрасту человек получает то, что накопил за предыдущие годы. Если женщина следит за собой, придерживается здорового образа жизни, сбалансированно питается, соблюдает питьевой режим и в целом старается жить в гармонии с собой и окружающими – возрастные изменения для неё происходят с наименьшими потерями. Но в любом случае у нас есть возможность использовать свои природные ресурсы в сообразности с ритмом жизни.
— Что это значит?
— Организм человека вырабатывает гормоны в соответствии с циркадным ритмом, у него есть периоды подъёма и спада. Нужно учитывать это. Например, очень важный гормон мелатонин, который регулирует многие физиологические процессы в организме, вырабатывается только ночью, причём лишь в течение полутора часов, начиная с 23 часов.
Параллельно с ним вырабатывается соматотропин, который называют гормоном роста. Он отвечает за рост клеток и мышечной массы и в то же время является жиросжигающим, препятствует образованию абдоминального жира. То есть восьмичасовой сон полезен, и для фигуры в том числе. Ночью происходит восстановление иммунной системы, но лишь после семи часов сна. Поэтому недосып может привести к вторичному иммунодефициту.
Пешком за здоровьем
— Питание имеет не меньшее значение, чем сон?
— Так как обмен веществ замедляется, нужно пересматривать калорийность и режим питания. Быстрые углеводы, например, годятся лишь для завтрака, когда нужно запустить все процессы в организме, в том числе мыслительные. Лучший завтрак – это каша, но не из крупы быстрого приготовления. Ежедневно должны быть в рационе овощи и фрукты. Не пренебрегайте орехами, рыбой, нежирным мясом. Предпочтительны щадящие способы приготовления пищи – не жарить, а варить или тушить, готовить на пару.
Напомню о том, что в день нужно выпивать жидкости из расчёта 20–30 мл на килограмм веса.
Я, как семейный врач, рекомендую своим пациентам, если нет противопоказаний, включать в рацион семя льна и льняное масло, особенно тем, кто пренебрегает физической активностью.
— Но пренебрегать этой активностью не стоит?
— Вы ведь понимаете: всё, что в организме не функционирует, со временем или атрофируется, или замещается жиром. Не все могут ходить в спортзал, это и не обязательно – достаточно регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Двигательная активность ещё и положительный эмоциональный фон создаёт.
Когда настроение на нуле
— В период гормональных изменений настроение у женщины нестабильное…
— Китайцы видят залог долголетия в здоровом сне, правильном питании и дружелюбии. Дружелюбие начинается с принятия себя. Соблюдая первые два принципа, нужно стараться принимать себя со всеми возрастными изменениями.
Не молодиться изо всех сил, но и не ставить на себе крест как на женщине. Очень важно не замыкаться в себе и своих проблемах, общаться с близкими, друзьями, да и просто приятными вам людьми.
— Каких врачей и с какой периодичностью следует посещать женщине в период зрелости?
— Увы, но, как правило, к своим годам многие женщины приобретают различные хронические заболевания, от которых зависит периодичность посещения специалистов. Для профилактики стоит не реже трёх раз в год бывать на приёме у терапевта и не реже двух раз – у гинеколога. Раз в два года следует сдавать анализ на онкоцитологию, с такой же периодичностью делать маммографию.
— Сексуальные отношения важны в зрелом возрасте?
— Я бы не стала сексуальность, чувственность сводить лишь к интимным отношениям. Чувственность может проявляться во внимательном отношении, заботе друг о друге – укрыть родного человека тёплым пледом, заварить для него вкусный чай, идти по улице, держа его за руку.
В таких взаимоотношениях рождается и сексуальная гармония, для которой нет возрастных ограничений.
Читайте также
На сцену – без стеснения. Почему жителей новооскольского посёлка старость дома не застала
17 Ноя 2022 01:33
Загляните селёдке в глаза. Что можно съесть вместе с рыбой
09 Окт 2022 15:15
Андрей Иконников рассказал о встрече с мобилизованными белгородцами в войсковых частях
30 Сен 2022 18:08
Наше, родное! Что помогает жителям прохоровского села укреплять здоровье
07 Июл 2022 15:23
Как легче перенести менопаузу
02 Июл 2022 10:10
Новости ВРФ
Как женщины старше 50 лет могут оставаться активными
, написанные Уильямом Мур
, рассмотрено Дженнифер Робинсон, штат Мэриленд, 12 августа 2022 г.
В этой статье
- Muscle Matters
- Puck Your Heart
- Растянуть
- . Предотвращение падений
- Вперед
- Успокоение боли
- Оставайтесь в форме на дороге
- Разум и дух
Сделайте быстрый поиск по старению и женскому здоровью, и вы получите бесконечные результаты о сердечных заболеваниях, инсульте, болезни Альцгеймера, и остеопороз. Кроме того, гормональные изменения означают снижение мышечной массы, замедление обмена веществ и постепенное увеличение веса.
Как ты можешь дать отпор? С упражнениями. Вам также не нужно жить в спортзале. Все, что вам нужно, это только правильные действия и острая мотивация. Бонус: вы даже можете избавиться от симптомов менопаузы, таких как перепады настроения и проблемы со сном.
Muscle Matters
Силовые тренировки — это не накачивание бицепсов. Стремитесь к подтянутым, сильным мышцам, чтобы вы могли выполнять повседневные задачи. Он держит ваш вес под контролем, помогает сохранять равновесие и укрепляет кости.
Вы можете попробовать:
- Тяжелая атлетика
- Эластичные ленты
- Вес тела (приседания и выпады, отжимания)
- Ручные гантели, гири и даже консервы
Обязательно прорабатывайте все основные группы мышц: грудь, плечи, руки, пресс, бедра и ноги. Делайте это минимум два дня в неделю. Запланируйте 8-10 различных упражнений. Стремитесь сделать по крайней мере один подход из 8-12 повторений в каждом с парой минут отдыха между ними.
Совет. Круговые тренировки, где вы быстро переключаетесь между различными упражнениями, дают вам силовую тренировку и кардио в одном приеме.
Качай свое сердце
Аэробные упражнения, особенно достаточно интенсивные, чтобы ускорить дыхание, являются ключом к здоровью сердца и легких. Если у вас крепкие кости и суставы, попробуйте:
- Танцы
- Зумба
- Теннис
Упражнения, которые меньше нагружают суставы, включают: аэробика
Стрельба в течение не менее 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю.
Вы даже можете разбить его на 10-минутные куски. Проверьте свой уровень усилий: у вас должно быть достаточно дыхания, чтобы иметь возможность вести беседу, но не петь.
Совет. Включите кардио в свой день. Поднимитесь по лестнице. Гуляйте с собакой. Даже работа во дворе, садоводство и быстрая работа по дому учитываются.
Stretch It Out
Большая гибкость означает более здоровые мышцы, лучший баланс и меньше боли в суставах. Хороший выбор включает в себя:
- Йога
- Пилатес
- Круговые движения руками и растяжка квадрицепсов
Хорошо заниматься растяжкой каждый день, но начинайте хотя бы 2 дня в неделю.
Совет. Включите его в свою программу упражнений, выполняя растяжку после каждой аэробной и силовой тренировки. Сочетайте это с упражнениями на глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и приливы жара во время менопаузы.
Предотвращение падений
Это распространенный страх среди пожилых женщин.
Тай-чи и йога, наряду с силовыми тренировками, держат вас в равновесии и на ногах. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, например ходьба, тоже помогает.
Вот некоторые другие способы защиты от спотыканий и падений:
- Не носите шлепанцы, обувь с скользкой подошвой и не ходите в чулках.
- Очистите свой дом от хлама, такого как коробки, шнуры и другие опасности.
- Регулярно проходите осмотр глаз и ушей.
- Освещение должно быть достаточно ярким, чтобы хорошо видеть.
- Поговорите со своим врачом о вероятности падения на основании принимаемых вами лекарств и истории болезни.
Вперед
Упражнения приносят пользу даже в 80 и 9 лет0, так что никогда не поздно начать. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что безопасно для вас.
Тогда помедленнее. Начните с 15-минутной ходьбы и легкой тяжелой атлетики. Не нужно потеть. Просто двигайтесь и наращивайте его со временем.
Запланируйте упражнения на каждый день и сделайте их привычкой.
Выберите занятие, которое вам нравится. Найдите товарища по тренировкам. Всегда слушайте свое тело. Если будет больно, остановись.
Успокоить боль и боль
Если после тренировки у вас болит голова, попробуйте:
- Теплое полотенце или горячий компресс для расслабления суставов и мышц
- Мягкая растяжка
- Лед от отеков и боли
- Массаж мышц
- НПВП, такие как ибупрофен
- Отдых
0 Stay on the Road пусть путешествие сбросить вашу рутину. Во многих отелях есть фитнес-центры, а некоторые даже предлагают «тренировки в сумке» с ковриками для упражнений, эластичными лентами и другими предметами первой необходимости. Когда вы осматриваете достопримечательности, пропустите автобус и сделайте пешеходную экскурсию.
Разум и дух
Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Сейчас самое время выучить язык или взять в руки тот инструмент, на котором вы всегда хотели играть. Посещение занятий или вступление в клуб дает вам два по цене одного.
Вы бросаете вызов своему мозгу и по пути заводите новых друзей.
Активная социальная жизнь так же важна, как и активное тело. Выделите время для семьи и друзей и подумайте о волонтерской работе.
7 лучших базовых вещей для женщин старше 50 лет, без сомнений
Фото:
Мелисса Мейерс и Джанет Ганн
Джанет Ганн является вдохновителем The Grateful Gardenia. Родом из Техаса, 58-летняя гуру стиля сейчас живет в Лос-Анджелесе со своим мужем, сыном и собакой Бастером. Она работала чирлидером Dallas Cowboys, стюардессой, актрисой, дизайнером ювелирных украшений и не только. Другими словами, у нее огромный опыт и не менее крутой личный стиль. Мелисса Мейерс — влиятельный человек из Лос-Анджелеса, специализирующийся на красоте, стиле, путешествиях и благополучии. Ее блог The Glow Girl направлен на то, чтобы дать женщинам возможность принять лучшую версию себя, изящно стареть и культивировать сияние изнутри.
Ей также 54 года, и у нее есть склонность к мастерски укладывающимся тенденциям. Здесь модный дуэт объединяется, чтобы обсудить основы, которым они клянутся. О, и не забудьте подписаться на них на @janetgunnratefulgardenia и @melissameyers.
Джанет Ганн и Мелисса Мейерс всегда полны полезных рекомендаций по стилю. И хотя возраст явно не имеет никакого отношения к тому, что вы должны или не должны носить, этим дамам за 50, и именно этот более опытный взгляд на моду неизменно интригует. На этой ноте мы хотели получить их отзывы о некоторых основных элементах, на которые они полагались в течение многих лет, чтобы создавать свои хорошо сбалансированные наряды.
Ранее они поделились с нами базовыми вещами, которые они носят, чтобы выглядеть шикарно, и мы хотели еще глубже погрузиться в эту тему, чтобы получить представление о зимних базовых вещах, которые в их глазах не представляют никакой сложности. На самом деле, за эти годы они протестировали массу основ, поэтому они знают, что действительно работает лучше всего для них конкретно.
Имея все это в виду, продолжайте прокручивать, чтобы проверить простые вещи, которые они сейчас носят чаще всего, в комплекте с вдохновением для стиля. Если вы также заинтересованы в том, чтобы добавить пару штук в свое предложение, для вас также есть несколько вариантов покупок.
1. Классические джинсы
Фото:
Janet Gunn
«Отлично сидящие джинсы — вечная классика для любого гардероба. Нам нравится универсальность этих вневременных, проверенных временем базовых моделей, и мы предпочитаем стили с высокой талией в различных расцветках. .» — Gunn
На Gunn: Джинсы Veronica Beard
Фото:
Мелисса Мейерс
На Мейерс: Джинсы Citizens of Humanity
Мать
Джинсы прямого кроя Tomcat с высокой посадкой
270 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Насколько совершенна эта огранка?
Аркет
Классические укороченные джинсы стрейч
69 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Многие редакторы обожают джинсы Arket.
2. Кашемировые свитера
Фото:
Мелисса Мейерс
«Ничто так не говорит о роскоши, как ощущение кашемира. Мы живем в наших джемперах всю зиму, независимо от того, большие они или облегающие. Классический свитер из этого вечного и уютного материала всегда кричит. шик.» — Мейерс
На Meyers: Свитер Naked Cashmere; сумка Паркер Тэтч; Ботинки Anine Bing
Фото:
Джанет Ганн
На Ганне: Свитер Винса
Винс
Водолазка в рубчик из смеси шерсти и кашемира
395 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Уютная водолазка согреет вас осенью и зимой.
H&M
Кашемировый джемпер
120 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Выглядит так же мягко, как и на ощупь.
3. Туфли на плоской подошве
Фото:
Джанет Ганн
«Кажется, в этом году мы постоянно носим туфли на плоской подошве или туфли на низком каблуке! Некоторые великие традиционные классические вещи подходят практически ко всему в вашем гардеробе. Выберете ли вы принт под змеиную кожу или яркие цвета.
, стильные ботинки или стильные кроссовки, туфли на плоской подошве, кажется, придают свежий вид любому наряду». — Ганн
На Ганне: Петли для птиц
Фото:
Мелисса Мейерс
На Мейерс: Балетки Aera
Порт и Пэр
Двухцветные кожаные лоферы
225 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Насколько шикарна эта двухцветная пара?
Аркет
Кожаные балетки
68 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Яркий яркий цвет.
4. Толстовки и спортивные костюмы
Фото:
Джанет Ганн
«Наш гардероб определенно расширился и теперь включает в себя более удобную одежду, чем когда-либо. Милая толстовка с джинсами или соответствующий спортивный костюм — наши любимые вещи в эти дни. Это идеальный уютный шик. смотрите, когда работаете из дома или выполняете поручения». — Ганн
На Ганне: Толстовка Anine Bing
Фото:
Мелисса Мейерс
На Мейерс: Да и спортивный костюм
Лес Тиен
Худи из хлопкового джерси
300 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Этот цвет подойдет ко всему в вашем гардеробе.
Пангея
Фирменная толстовка 365
130 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Так много цветов на выбор.
5. Кожаные детали
Фото:
Мелисса Мейерс
«Кожа — это та приподнятая анкерная деталь, которая всегда придает изюминку и изысканность любому наряду. Искусственная или настоящая, убедитесь, что юбка, куртка или брюки из этой ткани являются частью вашего гардероба. гардероб в этом сезоне». — Мейерс
На Meyers: юбка и куртка Zara ; Обувь Office of Angela Scott; Хайди Винн Слинг
Фото:
Джанет Ганн
О Ганне: Куртка и брюки черного рынка Белого дома
Аркет
Кожаный пиджак оверсайз
299 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Куртка must-have на все сезоны.
Нанушка
Укороченные брюки из веганской кожи Vinni
375 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Существует множество способов укладки этих брюк из искусственной кожи.
6. Обертки
Фото:
Janet Gunn
«Оверсайз-накидка очень универсальна и идеальна для повседневной носки. Ее можно носить по-разному. Нам нравится носить ее как шаль или как шарф с пиджак или блейзер». — Ганн
Фото:
Мелисса Мейерс
На Мейерс: Накидка Heidi Wynne
Акне Студии
Узкий шерстяной шарф с бахромой
140 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Идеально подходит для драпировки или обертывания.
Лорен Манукян
Обертывание из смеси альпаки
1535 фунтов стерлингов
Купить сейчас
С карманами для удобства рук.
7. Вечные блузки
Фото:
Janet Gunn
«Простую классическую блузку можно носить с кожаной юбкой или любимыми джинсами и кроссовками. Это всегда наш любимый стиль». — Gunn
На Gunn: Блузка Grayson
Фото:
Мелисса Мейерс
На Мейерс: блузка с бородой Veronica; Штаны для матери
и другие истории
Шелковая блузка на пуговицах
95 фунтов стерлингов
Купить сейчас
Вы обнаружите, что носите его с самыми разными нарядами.