Пышные девушки с фигурой песочные часы: Платья для полных девушек с фигурой песочные часы: лучшие образы на фото

Фигура песочные часы — женщины на фото

Эротическая фото подборка с красивыми девушками:

Полные женщины

Счастье быть женщиной кинофильм Софи Лорен

Купальник на полные бедра

Сиерра Скай модель купальнике

Спортивные девушки с узкой талией

Женщины с фигурой песочные часы

Сиерра Скай фигура

Келли Брук ноги

Сиерра Иган

Тип женской фигуры песочные часы

Фигура в купальнике

Красивые платья для фигуры песочные часы

Женщины с фигурой песочные часы

Модели платьев на фигуру песочные часы

Кейт Уинслет красивые платья

Купальники для фигуры песочных часов

Очаровательные ноги в платье

Тип фигуры песочные часы

Фигура песочные часы

Женская фигура песочные часы

Фигура песочные часы с небольшим бюстом

Обладательницы фигуры песочные часы

Сальма Хайек фигура

Стройная фигура в прекрасном платье

Фигура песочные часы красивый рисунок

Типы фигур у дам песочные часы

Модель Aisha Thalia

Красивые платья для фигуры песочные часы

Форма песочных часов фигура

Сальма Хайек в полный рост

Тип фигуры песочные часы

Полные девушки песочные часы

Бояна Крсманович guess

Тип женской фигуры песочные часы

Песочные часы Rothschild 2016

Сиерра Скай фигура

Ким Кардяшан фигурв

Сальма Хайек фото фигура

Кардашьян Луки

Фигура песочные часы в купальнике

Типы фигур у дам песочные часы

Женская фигура песочные часы

Форма тела песочные часы

Бриджит Бардо рост

Располневшие песочные часы

Ким Кардашян рост вес

Дита фон Тиз фигура

Юлия Рыбакова модель плюс

Ракель Уэлч 80-е

Пышноватые девушки с фигурой песочные часы

Топы для фигуры песочные часы

Вечерние красивые платья облегающие

Типы фигур

Nikolay Khvatov

Фигура песочные часы девушки

Полные женщины песочные часы

Элисандра Томачески модель

Плотные девушки

Самая прекрасная фигура песочные часы

Женская фигура песочные часы

Девушки с фигурой песочные часы

Сиерра Скай топлесс

Утонченные песочные часы

Фигура песочные часы в купальнике

Очаровательные фигуры дамские в платье

Прекрасная женская фигура

Девушки с фигурой песочные часы в платье

Форма песочных часов фигура

Вечерние красивые платья облегающие

Прекрасная фигура в одежде

Женская фигура песочные часы

Тип женской фигуры песочные часы

Сальма Хайек фигура

Модель бикини Belle Lucia

Женская фигура песочные часы

выбираем платье для полной фигуры песочные часы

Вы тоже ищете способ соблазнить любимого и стремитесь к идеальным формам? Я да! С первым проблем нет, я знаю достоинства своей фигуры и умею себя выгодно подать))) Это знание пришло не сразу, все по крупинкам, да на ошибках! Зато сейчас я легко могу выбрать вечерний наряд для полных женщин с любым типом фигуры. Мои пышнотелые подруги это знают и бессовестно пользуются моими знаниями! Чтобы вам не было обидно, мои виртуальные друзья, я с удовольствием поделюсь опытом и расскажу, какие платья больших размеров подходят полной девушке. Вы уже определили свой тип фигуры? В этом посте начнем с классики жанра и рассмотрим одежду для полных женщин с фигурой песочные часы.

Зачем нужно знать свой тип фигуры? Чтобы создать идеальный гардероб свой мечты, в котором найдутся платья с красивым вырезом, обтягивающие юбки блузоны. Грамотно подобранная одежда, как волшебная палочка феи скорректирует недостатки, подчеркнет достоинства вашего тела, в нужных местах добавит, а где надо убавит. Увы, но мы, девушки с лишними килограммами, не можем позволить себе носить все, что нам нравится. Но зато мы знаем, как при при помощи правильного платья, юбочки, блузона довести образ до идеала, свести с ума мужчину, а соперниц привести в бешенство!

Какие подойдут платья для полной фигуры песочные часы

Что нужно знать, чтобы правильно выбрать вещь в интернет-магазине?

Поскольку мы все чаще и чаще становимся онлайн-покупателями нам важно знать, на какие особенности одежды обращать внимание при выборе. Одежда для полных девушек может быть разнообразной. Придерживаясь правилам выбора вещей большого размера, вы сможете примерять на себя разные образы. Удивляйте своих близких и друзей ярким внешним видом! Смелее экспериментируйте с цветами и фасонами!

Платья для полных женщин, как выбрать для типа фигуры песочные часы

[ads-pc-3]

В молодости девушки и женщины с пропорциональной фигурой без дисбаланса между бедрами и верхом, являлись эталонным примером фигуры песочные часы. Размеры такого тела знакомы каждой из нас – 90-60-90. При выборе одежды обладательницы оной стремились подчеркнуть сексуальные изгибы тела, корректировали впалую линию бедер, подчеркивали линию груди. Выбирали и носили обтягивающие наряды, выделяли линию талии, обожали платья ампир и полуампир. Мешковатых вещей в гардеробе не было, и это правильно. С возрастом стройные «песочные часы» превращаются в обладательниц пышной груди, с округлыми бедрами, аппетитными ягодицами и хорошо выраженной талией. Фигура полные песочные часы – самая женственная и соблазнительная. Женский гормон так и плещет, наделяя даму сексуальностью!

Если вы отнесли себя к полным песочным часам, то при выборе одежды избегайте тяжелых и плотных тканей. Вещи из них добавят визуально еще несколько килограммов к вашим. Достоинство вашей фигуры – талия. Ее нужно выделять, подчеркивать. При выборе одежды в магазине исключаем все бесформенные силуэты. Они портят внешний вид и делают фигуру еще более объемной. Можно обратить внимание на масло, шелковые, трикотажные вещи и другие легкие ткани.

Платье для полных, как правильно выбрать одежду для фигуры песочные часы

Подчеркнуть грудь помогут блузы и рубашки с драпировкой на талии. В этом сезоне в топе высокая талия, поэтому выбирайте платья и блузоны с драпировкой выше линии. Хотите показать красивую грудь – фасон с треугольным открытым вырезом поможет. Для женщин с круглым личиком подойдут овальный и круглый ворот. Выигрышно подать женские формы помогут кофты, платья, блузки с запахом.

Фасон платьев для полных женщин от 50 до 72 разного веса с типом фигуры песочные часики отличаются лишь размерным рядом. В линейке XL– XXL закрываем плечи и руки, подчеркиваем грудь глубоким декольте. А в одежде большего размера XXXL+ область груди подчеркиваем выточками.

Корсет – секрет полной женщины

Чтобы приблизить свой образ к идеальному, покупайте корсеты. Все корсетные изделия – находка для полных «часиков». Носите их каждый день, в офис, на работу, в гости, на романтическое свидание. Ни один вечерний наряд для полной женщины не обойдется без открывающего плечи корсета, подчеркивающего талию. С ним – вы обворожительная королева бала!

Боди тоже будет для вас безупречным выбором из категории корректирующее белье. Они помогают равномерно перераспределить выступающие мягкие ткани, убрать складки на бедрах, спине, выровнять линию тела и уменьшить объем ног. На своем опыте скажу, в корректирующем боди очень удобно. Корсет-шорты нежно сжимает торс, уплотняет зону животика, перераспределяет жировую ткань. Благодаря нему, я влезла даже в любимое платье, которое носила 3 года назад.

С корректирующим бельем вы не будете спрашивать себя, какая одежда мне подойдет. В гардеробе у полных «часиков» найдется место для платья футляра. В нем вы пойдете на вечеринку, деловую встречу, коктейль, в ресторан, театр и на корпоратив. Вот какое трикотажное платье полуприлегающего силуэта я купила себе для таких случаев (девчонки, в магазине есть размеры аж до 60):

Вы можете смело покупать платья, рубашки прямые и слегка расклешенные с обозначенной линией талии. Для девушек с небольшим размером груди подойдут платья с драпировкой сверху. На полных «часиках» они смотрятся утонченно, соблазнительно и очень женственно. Любите оборки на талии? Выбирайте и покупайте одежду с оборками в этом месте. Главное, чтобы ткань была легкой и не тяжелой, а в комплекте с одеждой шел поясок. Также обращайте внимание на ткани с легкой и текучей структурой. Отдавайте предпочтение шерстяному крепу, шелку, льну, хлопку и вискозе. Одежда для фигуры песочные часы – это не только платье, комплектуйте свой гардероб разными юбками, брюками и блузонами. Какие брюки и юбки подходят полным девушкам, читайте в следующем посте! До встречи! Приятного дня!

25 идей нарядов для фигуры «песочные часы». — Чудо-гардероб

Пышные формы тела в виде песочных часов обычно не представлены в современном мире тощих моделей. Но это их потеря. Форма тела «песочные часы» — одна из самых распространенных, но ее сложнее всего одевать из-за отсутствия вариантов, когда дело доходит до представления бренда.

Это изменится с сегодняшним постом в блоге и капсульным видео.

Сначала попробуем понять, как превратить ваши красивые изгибы в стилистическое преимущество. Методы и принципы, описанные здесь, — это лишь малая часть того, чему вы можете научиться, пройдя курс «Гармония тела».

Фигура «Песочные часы» и ее преимущества.

Сначала попробуем понять, как красивые изгибы фигуры «песочные часы» превратить в стилистическое преимущество. Методы и принципы, описанные здесь, — это лишь малая часть того, чему вы можете научиться, пройдя курс «Чудо-гардероб».

В этом коротком посте и видео я покажу вам, как создать наилучшие пропорции для фигуры «песочные часы», какую одежду выбрать, какой избегать и как грамотно использовать цвет, чтобы ваша фигура «песочные часы» соответствовала ее стилю. полное преимущество.

Уже более 11 лет я изучаю, как можно одеть любую классическую фигуру. Ваши личные измерения выходят за рамки определенной талии или типа фигуры «песочные часы».

Ваша фигура «песочные часы» имеет свой уникальный набор пропорций, которые следует учитывать.

Пытаетесь найти подходящую посадку и стиль?

Вы не одиноки. И есть решение!

Узнать больше

Лучше всего подходит для фигуры «песочные часы».

Если вы хотите найти наиболее подходящую посадку и фасоны, которые подходят вам лучше всего, например, облегающую одежду или предметы, подчеркивающие вашу талию, я бы посоветовал пройти курс «Гармония тела».

Сейчас я покажу вам, как следует одеваться женщине с фигурой в виде песочных часов, чтобы ее фигура, изгибы, рост и общие формы тела лучше всего представлялись в сочетании с нарядом.

Все вещи, которые я использовала для этих нарядов, произведены экологичными брендами, хорошо сочетаются друг с другом и образуют полностью взаимозаменяемый гардероб. Это поможет вам создать как минимум 25 взаимозаменяемых нарядов, используя только 6 топов, 4 низа и 1 платье.

Анализ пропорций тела в форме песочных часов.

Форма тела «песочные часы» является одной из самых пропорциональных фигур независимо от того, какой размер вы носите. Бедра и плечи вашей фигуры в виде песочных часов примерно одинаковой ширины. Ваша форма талии в виде песочных часов очень хорошо очерчена, как и форма груди. У вас много красивых изогнутых линий и форм, благодаря которым ваша фигура в виде песочных часов выглядит очень женственной и нежной.

Помните: ваша одежда должна дополнять фигуру «песочные часы» и гармонировать с ней. Это означает, что они также должны иметь округлые, мягкие формы, вырезы и узоры, а также ткани от мягких до средней мягкости.

Ваша лучшая одежда – это та, которая подчеркивает вашу талию и уравновешивает бедра и плечи, если они выглядят немного тяжелыми. Вы достигаете этого с помощью цвета и вертикальных линий. Я покажу вам, как это сделать, чуть позже. Во-первых, давайте обсудим, какие вещи лучше всего подойдут вашему типу фигуры.

Топы для фигуры «песочные часы».

Для топов я бы посоветовала выбирать облегающие, прямые или с запахом. Круглый вырез выглядит элегантно на вашем теле, небольшой V-образный вырез выглядит немного более игривым, а широкий круглый вырез более небрежным.

Мягкие и средне-мягкие ткани – ваши лучшие друзья. Итак, старайтесь выбирать такие ткани, как лиоцелл, лен, шелк средней плотности, органический хлопок, мягкую и тонкую шерсть, мягкий деним или бархат. Они обеспечат вам достаточную поддержку, а также красиво облегают ваше тело.

Низ для фигуры «песочные часы».

Если у вас низ с высокой или средней талией, верх лучше заправить, если это возможно. Это поможет подчеркнуть вашу талию и удлинить ноги, делая фигуру песочных часов четко очерченной. Но если вам неудобно заправлять топы, это не проблема.

Просто убедитесь, что ваши топы не длиннее средней линии бедер. В противном случае ваши ноги будут казаться короче, чем они есть на самом деле, и ваша фигура в виде песочных часов будет выглядеть дисгармонично.

Юбки для фигуры «песочные часы».

Лучшие фасоны для ваших юбок — узкие и прямые юбки-карандаш, расклешенные, с завязками и с запахом. Ваша юбка должна быть с высокой талией или иметь среднюю линию талии и быть на 2 сантиметра выше колена или до колен, миди или макси.

Эта стилистическая деталь добавит гармонии вашей фигуре в виде песочных часов.

Брюки для фигуры «песочные часы».

Лучшие фасоны для ваших брюк: укороченные облегающие, укороченные прямые, прямые и длинные, брюки-кюлоты, мягкие палаццо и ботильоны для джинсов. Ваши брюки должны быть либо с высокой талией, либо со средней или высокой талией, чтобы ваши бедра и бедра гармонировали с остальной частью вашей фигуры в виде песочных часов.

Платья для фигуры «песочные часы».

Для фигуры «песочные часы» лучше всего подходят платья, подчеркивающие талию, облегающие платья или платья прямого кроя с запахом. Единственные 2 типа платьев, которых я бы посоветовал избегать, это платья с очень высокой талией или с очень низкой талией.

Платье с завышенной талией сделает вашу фигуру короче и шире, а платье с заниженной талией сделает ваши ноги короче. Избегайте их, если у вас фигура «песочные часы».

Куртки и пальто для фигуры «песочные часы».

Использование жакетов, кардиганов и пальто в вашем образе поможет визуально удлинить силуэт вашей фигуры в виде песочных часов. Ваши жакеты и блейзеры также должны иметь мягкую форму и ткань. Лучшие из них облегающие и имеют две пуговицы.

Выбирайте модели длиной не выше средней линии бедер, так как они лучше всего будут смотреться на фигуре «песочные часы».

Если вы предпочитаете кардиганы, я бы посоветовал выбирать либо короткие, либо очень длинные. Все, что находится между ними, может изменить пропорции вашего тела в форме песочных часов. Я также заметила, что пальто с округлой линией плеч очень хорошо смотрятся на любой фигуре в виде песочных часов.

Что касается кроя, выбирайте модели с запахом, тренчи, прямые или облегающие пальто, чтобы создать красивые и длинные силуэты для фигуры «песочные часы».

Гардероб-капсула для фигуры «песочные часы».

Теперь у вас должно быть более четкое представление о том, какие предметы одежды, фасоны, формы, стили и ткани следует выбирать, чтобы получить наиболее подходящие наряды для фигуры «песочные часы». Позвольте мне показать вам Чудесный Гардероб, чтобы вы могли увидеть, как все это работает на самом деле.

Этот капсульный гардероб позволяет создать не менее 25 взаимозаменяемых нарядов для фигуры «песочные часы», используя только 6 топов, 2 юбки, 1 пару брюк, 1 пару джинсов и 1 платье. Я также добавил 2 куртки, 2 пары обуви и 1 сумку, которые идеально сочетаются со всем остальным. Любой наряд можно носить как с жакетом, так и без него.

Стиль этой капсулы в форме песочных часов выполнен в классическом стиле с некоторыми драматическими элементами.

Пример цветовой палитры для фигуры «песочные часы»

Цветовая палитра включает несколько нейтральных и ярких цветов, которые помогут мне создать красивые контрастные сочетания.

Как видите, я использовал 2 типа сочетания цветов: темный с темным и контрастный. Контрастные сочетания помогают сбалансировать область бюста и бедер и сделать их ровными и гармоничными для фигуры «песочные часы».

Это также поможет подчеркнуть талию. Комбинации темных цветов помогают удлинить и слегка стройнить силуэт, делая фигуру песочных часов еще более привлекательной.

Я соединила кардиган и жакет с обоими типами одежды, чтобы создать вертикальные линии, которые также визуально помогают сбалансировать и удлинить силуэт.

Этот трюк работает лучше всего, если вы заправляете топы, так ваша талия становится более заметной, а ноги кажутся длиннее.

Цвет куртки или кардигана также имеет значение. Лучше, если он будет одного сплошного цвета и будет контрастировать с вашим нарядом или сочетаться с цветом вашего низа.

Обратите внимание, что все эти изделия имеют мягкую линию плеч, округлую форму и ткани средней плотности, которые идеально гармонируют с вашей естественной пышной фигурой типа «песочные часы».

Вы можете найти дополнительные советы в разделе «Гармония тела», используя меню выше.

Если вы хотите узнать, сколько методов используется при создании этого гардероба, какие цвета вам подходят, как их использовать, каков ваш стиль и как создать для себя полностью взаимозаменяемый гардероб, я предлагаю взять полный курс чудесного гардероба.

ДАВАЙТЕ ПООБЩАТЬСЯ!

Сколько способов вы обычно используете при покупке и подборе одежды?

Если вы знаете кого-то с такой фигурой, пожалуйста, помогите ему, поделившись с ним этим видео.

WoW Capsule Примеры Гардероба, Новинки, Капсулы Осень-ЗимаДарья Андронеску 31 марта 2021 типов телосложенияКомментарий

0 лайков

Как получить соблазнительное фигуру убийцы: Скульптурная фигура в виде песочных часов Пышные тела переопределяют стандарты красоты и способствуют инклюзивности.

Прощай, размер 0 из 90-х, привет, фигура в виде песочных часов! Настало время принять и принять свои изгибы. Конечно, решающими факторами являются ваша генетика, тип телосложения, структура костей и образ жизни. Но у нас есть план, который поможет вам достичь формы песочных часов.

Вы можете получить пышные формы естественным образом, без хирургического вмешательства или подтяжек талии. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать секреты создания соблазнительного тела всего за 5 шагов. Проведите вверх!

В этой статье

Как естественным образом добиться пышной формы тела в форме песочных часов

Шаг 1: Уменьшение талии – 5 лучших упражнений

Первый шаг к фигуре с пышными формами — это уменьшение жира в области живота, чтобы ваша талия выглядела стройнее. стройнее, а бедра кажутся шире. Лучший способ избавиться от жира в области живота — это сжигать больше калорий, чем вы едите, и контролировать свое питание. Упражнения для брюшного пресса могут помочь привести в тонус мышцы вокруг живота и нижней части спины.

1. Скручивания с поднятыми ногами

Shutterstock

• Лягте на коврик и поднимите обе ноги под углом 90° к полу. Вытяните руки вверх под углом 45° и направьте их к стопам. Это исходное положение.
• Держите ноги прямо, поднимите голову и заднюю часть плеч и постарайтесь коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног.
• Расслабьтесь и примите исходное положение.
• Используйте пресс, а не шею, чтобы подняться.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Скручивания на велосипеде

Shutterstock

• Лягте на коврик. Держите позвоночник прямым, а ядро ​​напряженным. Поместите руки за голову, а локти на уровне ушей. Поднимите ноги в положение столешницы (колени согнуты на бедрах, голени параллельны полу). Держите нижнюю часть спины на коврике. Это исходное положение.
• Вытяните правую ногу. Согнитесь, поверните тело влево и попытайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Поверните грудную клетку и держите задний локоть над ковриком.
• Согните правое колено обратно в столешницу, сохраняя хруст. Одновременно вытяните левую ногу и поверните корпус вправо, приблизив левый локоть к правому колену. На этом завершается одно повторение.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений (1 повторение = правая и левая стороны).

Связано: 6 видов скручиваний, преимущества, способы выполнения и важные советы

3. Прикосновения лодыжки лежа

Youtube

• Лягте на коврик. Согните колени и держите ступни на коврике. Положите руки по бокам, ладонями к коврику. Теперь поднимите шею, используя пресс, и посмотрите на верхнюю часть коленей. Это исходное положение.
• Держа руки прямыми, наклонитесь вправо и попытайтесь коснуться правой рукой правой пятки.
• Согнитесь влево и коснитесь левой рукой левой пятки. На этом завершается одно повторение.
• Держите лопатки подальше от коврика и сосредоточьтесь на верхней части коленей.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону).

Примечание: Чтобы усложнить это упражнение, поставьте ноги дальше от бедер.

4. Подъемы ног

Shutterstock

• Лягте на коврик, нижняя часть спины прижата к коврику, пресс втянут, руки вытянуты по бокам, ладони лежат на коврике.
• Напрягите мышцы кора, согните колени к груди и вытяните ноги к потолку. Держите таз на коврике.
• Напрягите пресс и медленно опустите ноги как можно ниже, не выгибая поясницу. Остановитесь до того, как нижняя часть спины оторвется от коврика.
• Снова поднимите ноги к потолку.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Альпинисты

Shutterstock

• Встаньте на четвереньки. Держите пальцы ног натянутыми, ладони прижаты к полу, плечи опущены, колени под бедрами, спина ровная, а локти прямо под плечами.
• Вытяните ноги за собой и примите позу планки. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы спина стала ровной.
• Выдохните, согните правое колено и подтяните его к груди.
• Вдохните и вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
• Выдохните, согните левое колено и подтяните его прямо к груди.
• Вдохните и верните левую ногу в исходное положение. На этом завершается одно повторение.
• Держите пресс втянутым и плечи над запястьями, плечи опущены, верхняя часть спины длинная, голова поднята.

StyleCraze говорит

Другими упражнениями на пресс, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить объем талии, являются приседания, подъемы на пауков и планки.

Еще один способ добиться формы песочных часов — сосредоточиться на тонизировании и улучшении осанки верхней части тела, чтобы раскрыть и приподнять грудную клетку. Открытые плечи и грудь, прямая верхняя часть спины и обтекаемая шея — все это способствует естественному пышному виду. Вот 3 упражнения для верхней части тела, которые могут оказать огромную помощь. Прокрутить вниз.

См. также: Упражнения альпиниста для сильного и подтянутого тела

Шаг 2: Подтяните верхнюю часть тела – 3 лучших упражнения

Скульптура верхней части тела, то есть плеч, груди и верхней части спины, поможет вашей талии выглядеть стройнее . Это поможет создать верхнюю кривую фигуры песочных часов, к которой вы стремитесь. Выполняйте эти упражнения, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела.

1. Отжимания на брусьях на трицепс

Shutterstock

• Сядьте на край стула или скамьи, ладони по бокам, локти направлены назад, а пальцы держат край стула. Пусть ваши пальцы указывают в стороны. Опустите плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора.
• Поднимите бедра со стула и сделайте шаг вперед. Это ваша исходная позиция.
• Согните руки в локтях и опустите бедра. Остановитесь, когда они почти коснутся пола. Держите плечи опущенными и отведенными назад; не позволяйте им катиться вперед. Держите таз близко к стулу.
• Выпрямите руки и напрягите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Связано: 10 лучших упражнений на отжимания на брусьях

2. Отжимания

Shutterstock

• Встаньте в планку на руках. Убедитесь, что ваши плечи опущены, пресс втянут, ягодицы сжаты, а тело выстроено по прямой линии. Держите руки чуть шире, чем на ширине плеч.
• Согните локти под углом 45 градусов, сводя лопатки вместе. Следите за тем, чтобы не сгибать позвоночник и не выгибать нижнюю часть спины.
• Выпрямите руки и разведите лопатки, возвращаясь в планку.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений. 10 лучших видов отжиманий для женщин и их преимущества
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудная клетка открыта, пресс втянут, смотрите вперед.
• Отведите плечи назад, согните руки и согните локти так, чтобы плечи оказались на одной линии с плечами, а ладони обращены от вас. Держите руки открытыми. Это исходное положение.
• Выдохните и выжмите руки над головой ладонями от себя. Не позволяйте вашей грудной клетке расширяться, плечам подниматься или прогибаться в нижней части спины, когда вы поднимаете руки вверх.
• Вдохните и опустите руки в исходное положение, используя мышцы спины для тяги вниз.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Развитие стройных, мускулистых ягодиц и ног также является ключевой частью фигуры «песочные часы». Прокрутите вниз, чтобы начать.

Шаг 3: Приведите бедра в тонус – 5 лучших упражнений

1. Подъемы ног лежа на боку

Shutterstock

• Лягте на правый бок. Поддержите голову правой ладонью, а левую положите перед грудью. Убедитесь, что верхняя часть спины не округлена. Это исходное положение.
• Поднимите левую ногу, пока она не окажется перпендикулярно полу. Держите пальцы ног направленными вперед (не вверх), чтобы вы чувствовали внешнюю часть бедра.
• Выдохните и опустите ногу.
• Прежде чем ваша левая нога коснется правой, снова поднимите ее.
• Сделайте это 15 раз, затем лягте на левый бок и 15 раз поднимите правую ногу. Это завершает один набор.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Используйте утяжелители для лодыжек для решения дополнительных задач.

2. Выпады с отягощением

Shutterstock

• Держите по гантели в каждой руке.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Встаньте прямо, расправьте плечи, напрягите пресс и вытяните позвоночник. Это исходное положение.
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• Согните колени и опустите тело по прямой линии, пока бедра не окажутся параллельны полу. Убедитесь, что ваше переднее колено не скатывается внутрь.
• Вернитесь в исходное положение и выпрямите ноги.
• Сделайте шаг назад левой ногой. Опустите тело, согнув колени под углом 90 градусов.
• Шаг левой ногой вперед навстречу правой. На этом завершается одно повторение.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

3. Приседания плие с подъемом голеностопного сустава

Shutterstock

• Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Разверните ноги на 45°, отведите плечи назад, держите спину прямо, руки по бокам и смотрите прямо перед собой. Это исходное положение.
• Согните колени и опустите корпус. Держите спину прямо. Колени должны быть направлены по диагонали к центру ступней, а не загибаться внутрь.
• Разведите руки в стороны, опустив плечи.
• Поднимите правую пятку с пола, а затем левую. Продолжай дышать. Убедитесь, что вес распределяется равномерно на все 5 пальцев. Почувствуйте растяжение во внутренней части бедер, ягодицах, бедрах и икрах. Стабилизируйте лодыжки.
• Пауза на 3 секунды, опустите пятки на пол и выпрямите колени.
• Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

4. Приседания

Shutterstock

Как делать

• Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, носки слегка направлены наружу. Отведите плечи назад, откройте грудь, втяните пресс и смотрите вперед. Это исходное положение.
• Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь в присед. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед из-за пальцев ног и не поворачивались внутрь.
• Держите спину прямо. Избегайте округления или выгибания нижней части спины.
• Пауза внизу.
• Выпрямите ноги и подведите бедра под себя, напрягая ягодицы.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Связанный: Как правильно делать приседания – пошаговое руководство

5. Удары осликами

Shutterstock

• Поставьте руки и колени на коврик (руки под плечи, колени под бедра).
• Согните руки в локтях и положите их на коврик под плечами. Держите корпус напряженным и смотрите на верхнюю часть коврика, чтобы не округлить верхнюю часть спины. Это исходное положение.
• Согните правое колено под углом 90 градусов и оторвите бедро от коврика.
• Слегка поднимите ногу к потолку, напрягая ягодичные мышцы. Не выгибайте нижнюю часть спины.
• Опустите ногу и, прежде чем колено коснется пола, снова поднимите его.
• Повторите 12 раз, прежде чем сделать то же самое с левой ногой.

Развитие мышц кора, верхней и нижней части тела поможет вам получить фигуру в виде песочных часов. Нацельтесь на одну область в день — верхнюю часть тела, пресс или нижнюю часть тела — и работайте над каждой областью два раза в неделю. Не делайте все упражнения за день. Кроме того, делайте короткие перерывы и достаточно отдыхайте, чтобы помочь восстановлению мышц и предотвратить травмы.

Stylecraze Trivia

Еще одно упражнение, которое можно добавить в свой режим похудения, — бурпи. Берпи тонизирует ноги, бедра, плечи, ягодицы, руки, грудь и живот.

Помните, что питание является ключом к обеспечению ваших мышц достаточным количеством белка для наращивания и потери жира над мышцами, чтобы они были видны. Ознакомьтесь с советами по питанию в следующем разделе.

Шаг 4: Ешьте, но не ешьте!

Чтобы выглядеть пышно, вам может потребоваться больше есть, чтобы нарастить мышечную массу и добавить жира вокруг бедер, или вам, возможно, нужно есть меньше, чтобы избавиться от жира над мышцами, чтобы они были видны.

Если ваш ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес, включите кардио в свои тренировки и избегайте всякой нездоровой пищи (газированные напитки, жареная пища, продукты с высоким содержанием натрия, сладкие лакомства и т.  д.). Ешьте много белка и убедитесь, что вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите. . Выполняйте кардиотренировки, такие как бег, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки или езда на велосипеде, чтобы мобилизовать жир, и поднимайте тяжести как минимум 3 раза в неделю, чтобы сохранить мышцы.

Если ваш ИМТ указывает на недостаточный вес, потребляйте на больше  калорий в виде полезных жиров (авокадо, орехи, семена, ореховое масло, кокосовое масло, масло авокадо и оливковое масло), белков (курица с кожей, яйца , тофу, грибы и чечевица) и углеводы (фрукты и овощи). Вы также должны выполнять силовые упражнения не менее 2-3 раз в неделю, которые помогут вам нарастить мышцы.

Хотя важно следовать всем шагам, упомянутым выше, ничего не получится, если вы не сконцентрируетесь.

Шаг 5: Сосредоточьтесь

Отличный способ оставаться сосредоточенным — ставить перед собой краткосрочные цели. Поставьте цель на неделю. Сделайте привычкой выполнять ежедневную дозу физических упражнений вечером или утром.

Еще один способ напомнить себе о достижении цели — писать мотивирующие цитаты и приклеивать стикеры в поле зрения.

Если вам нужно следить за своим питанием, лучший способ избежать нездоровой пищи — не покупать никакие нездоровые пищевые продукты. Употребляйте овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты, здоровые закуски (греческий йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли) и полезные жиры, чтобы чувствовать себя сытым.

Ложитесь спать через 2-3 часа после ужина. Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы поддерживать как потерю веса, так и наращивание мышечной массы.

Вот список того, что можно и чего нельзя делать, о чем вам следует знать.

ДОС	НЕТ
Регулярно тренируйтесь. Сочетайте кардио и силовые тренировки. Поднимайте тяжести не менее 2-3 раз в неделю.	Не употребляйте нездоровую пищу.
Включите белок и углеводы в свой напиток до или после тренировки.	Не пейте энергетические напитки перед тренировкой.
Ешьте здоровую пищу: нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.	Не поднимайте тяжелые веса без правильной формы, чтобы избежать травм.
Избегайте обезвоживания.	Не пейте пакетированные фруктовые соки/газированные напитки.
Заставьте себя сделать на одно повторение/сет больше, чем в прошлый раз. Постепенно увеличивайте вес, чтобы держать мышцы в напряжении.	Не сдавайся.

Если вам интересно, как добиться пышных форм, приведенные выше упражнения помогут вам найти правильное решение. В то время как многие женщины стремятся похудеть, чтобы получить идеальную нулевую фигуру, может быть полезнее принять свои изгибы. Поддержание правильно сбалансированной диеты наряду с активным здоровым образом жизни поможет сформировать и привести в тонус вашу фигуру в лучшем виде. Силовые тренировки и правильное питание придадут вашим изгибам правильную форму, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своей коже.

Основные выводы

• Моделирование верхней и нижней части тела и кора поможет вашей талии выглядеть тоньше.
• Правильные упражнения помогут уменьшить лишний жир и подтянуть бедра и ягодицы.

Как стать соблазнительной? Если это то, о чем вы думали, то приведенные выше упражнения помогут вам найти правильное решение. В то время как многие женщины стремятся похудеть, чтобы получить идеальную нулевую фигуру, мало кто хочет чувствовать себя красивой в своих сладострастных изгибах. Поддержание правильной сбалансированной диеты наряду с активным здоровым образом жизни поможет сформировать и привести в тонус вашу фигуру в лучшем виде. Это поможет вам избавиться от лишнего жира и одновременно привести мышцы в тонус, чтобы придать вашим изгибам правильную форму и внешний вид, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своей коже.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать фигуру пышной без упражнений?

В зависимости от вашего индивидуального ИМТ, общего телосложения и физической формы здоровое сбалансированное питание и активный образ жизни могут помочь вам достичь желаемой формы тела.