секреты похудения от знаменитых моделей
Все мы ищем все новые способы всегда оставаться худыми и подтянутыми без ущерба для здоровья. Все знакомы с основными правилами похудение: сбалансированная диета, минимум быстрых углеводов, регулярная физическая активность… Однако действительно ли это является главным залогом успеха? Ольга Распутняя собрала секреты красоты и стройности от моделей с мировым именем, которые позволяют создать красивое тело без строгих диет и ограничений.
Жизель Бюндхен
Бразильская модель и мать двоих детей Жизель Бюндхен считает залогом своей восхитительной фигуры уважение к собственному телу. Она внимательно следит за правильностью своего рациона и по этой причине не ест продуктов c большим количеством сахара и вредных трансжиров наподобие фастфуда. Большое внимание Жизель уделяет активному образу жизни. Модель обожает китайские единоборства и занималась кунг-фу вплоть до родов. Помимо этого, она занимается йогой три раза в неделю.
Кендалл Дженнер
Женщины всего мира задаются вопросом, как 23-летней топ-модели Кендалл Дженнер удается поддерживать свое тело в такой идеальной форме. Однако будем объективны: Кендалл действительно повезло с генами, поэтому она никогда не испытывала проблем с лишним весом. Когда модели нужно обеспечить потерю нескольких килограммов перед показом, она следует высокоинтенсивным тренировкам, сочетая их с белковой диетой. Среди своих главных правил здорового похудения Кендалл Дженнер называет следующие:
— Много жидкости
Топ-модель не представляет ни одной жиросжигающей диеты без достаточного количества чистой воды. Кендалл любит детокс-чаи и может выпивать до 12 чашек в день! По словам модели, чай способен снизить чувство голода на 4-6 часов и позволяет зарядиться энергией на целый день. Пользу употребления большого количества жидкости подтверждают также медики и фитнес-гуру.
— Перекусы между основными приемами пищи
Кендалл огромный фанат масла из разных видов орехов (миндаля, кэшью, арахиса).
Если мы заглянем в ее список покупок, то непременно найдем там батончик Twix, арахисовое масло, хумус и морковь. Также модель любит перекусывать цельным миндалем и пьет фруктовый сок на протяжении всего дня.
— Главные блюда
Что касается основных блюд, Кендалл Дженнер предпочитает готовить овощи и мясо на гриле. Здоровая диета модели включает в себя сбалансированную порцию нежирной курицы, полезного коричневого риса и сырых овощей. Также она любит есть овощи в сочетании с хумусом.
— Чит мил
Модель, как и все, любит побаловать себя вкусной и, как правило, калорийной едой. Она обожает пиццу из своего любимого ресторана Craig`s в Голливуде, замороженные йогурты и веганскую пасту-болоньезе. Однако, чтобы не навредить фигуре, Кендалл позволяет себе любимые блюда лишь 2 дня в неделю, все остальное время придерживаясь правильного питания.
— Авокадо на завтрак
Кендалл знает о множестве полезных свойств авокадо и регулярно включает его в свой рацион.
На завтрак она обычно ест авокадо с тостами или тарелкой овсянки.
Джиджи Хадид
Популярная модель и ангел Victoria`s Secret благодаря своей ангельской внешности достигла головокружительного успеха за короткий срок. Однако не все знают, что в начале своей карьеры многие дизайнеры часто критиковали ее за «несоответствие модельным стандартам». Девушка пошла на уступки модной индустрии, став много тренироваться и перейдя на более строгое питание. Джиджи, как и Кендалл, придерживается распространенной системы питания, при которой она 6 дней в неделю питается по всем правилам, а один день позволяет себе вожделенный кусочек пиццы или торта. Модель считает важным давать себе передышку от диеты, иначе можно сорваться и быстро набрать утраченные килограммы.
Адриана Лима
Бразильская модель Адриана Лима также когда-то испытывала проблемы с лишним весом, поэтому сейчас модель тщательно следит за питанием и активно тренируется. Ее любимый вид спорта — бокс.
Кстати, Адриана далеко не первая модель, которая отдает предпочтение этому спорту. И не зря: бокс позволяет не только эффективно сжигать калории, но и воздействует на все группы мышц, поддерживая тело в тонусе. Также она часто упражняется со скакалкой.
«Я всегда с собой вожу скакалку — могу прыгать прямо в номере», — поделилась звезда в одном из своих интервью.
Что касается питания, то Адриана ест небольшими порциями, избегая хлеба и сахара.
Наоми Кэмпбелл
А вот Наоми Кэмпбелл не скрывает того факта, что отрицает всякие диеты и ограничения питания. Сама супермодель никогда не отказывала себе в небольших удовольствиях. Тем не менее, она следит за своей фигурой и занимается йогой. Каждое утро Наоми начинается со стакана горячей воды с лимоном, которая обладает очищающим эффектом и выводит шлаки из организма.
Эрин Хезертон
Ангел Victoria`s Secret и бывшая девушка Леонардо Ди Каприо Эрин Хезертон считает, что лучшей физической активностью для формирования красивого тела являются йога и пилатес.
Также модель занимается балетом. Что касается беговых дорожек, то она предпочитают ходьбу под наклоном. По словам Эрин, при этом важно убедиться, что задействованы ягодицы, а не бедра. Благодаря интенсивной физической нагрузке модель позволяет себе полакомиться любимым шоколадом.
Теги: адриана лима, белла хадид, Джиджи Хадид, как похудеть к лету, как похудеть после праздников, как правильно бегать чтоб похудеть, модели в моде, Наоми Кепмпбэлл, питание для похудения, похудение, похудение дома, похудение мотивация, рацион модели, секреты знаменитостей, секреты красоты звезд, секреты молодости, топ-модели
Что ест и как тренируется Кендалл Дженнер
Все о питании и тренировках модели
Редакция сайта
Превосходная физическая форма Кендалл Дженнер вызывает восхищение миллионов людей по всему миру, и весьма заслуженно. Длинные стройные ноги, рельефный пресс и точеная талия, за которую некоторые готовы умереть, — визитная карточка модели.
В интервью Кенни не раз говорила, что ей повезло с генетикой, однако спорт и питание тоже очень важны для поддержания идеальной формы. Ниже мы рассказываем, что ест и как тренируется старшая из сестер Дженнер.
Питание
Кендалл придерживается довольно строгого графика питания, не позволяя себе лишних перекусов между приемами пищи. Свой день модель начинает с авокадо с яйцом или тарелки овсянки, смотря чего ей больше хочется. Это довольно калорийный, но очень питательный завтрак, который заряжает ее энергией на весь день. Обедает старшая Дженнер, как правило, курицей, а в качестве гарнира использует бурый рис, киноа или свежие овощи. Кендалл в принципе старается выстроить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки — как растительные, так и животные.
Если модель все же позволяет себе перекусить, то ее выбор падает на натуральный хумус со свежими овощами (обычно это морковь или сельдерей).
Это отличный снек, насыщающий организм всем необходимым и, безусловно, приносящий пользу здоровью. На ужин Кенни любит есть суши или веганскую овощную пасту с томатным соусом. Паста — одно из любимых блюд модели, однако желание оставаться в форме сильнее любви к еде, поэтому свой режим она нарушает редко.
Если модель все же решила позволить себе читмил и съесть что-то «запрещенное», то это будет скорее фастфуд, чем кусок торта. В интервью Кендалл не раз признавалась в любви к пицце, бургерам, картошке фри и куриным крылышкам, а вот к сладкому модель, наоборот, весьма равнодушна. Единственное лакомство, которое заставляет ее сердце биться чаще, — замороженный йогурт, о чем Кенни (и даже остальные члены семьи Кардашьян-Дженнер) часто говорила в семейном реалити-шоу Keeping Up with the Kardashians.
Тренировки
С генетикой старшей Дженнер, безусловно, повезло, но о тренировках она никогда не забывает.
Кендалл занимается самыми разными видами спорта, чтобы не терять интереса. Под чутким руководством звездного тренера Гуннара Петерсона (среди его подопечных в свое время были Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес и София Вергара) модель занимается кикбоксингом, силовыми и кардиотренировками. Несмотря на то что Кендалл не раз признавалась в своей ненависти к последним, она никогда не пренебрегает беговой дорожкой, особенно в период недель мод или перед важными съемками.
Статус супермодели накладывает определенные обязательства, поэтому тренировки Кенни не пропускает никогда. Если у нее нет возможности встретиться с Гуннаром, модель выполняет тренировку на все тело, прямо не выходя из дома.
В домашний комплекс упражнений модели входят:
- планка на локтях,
- планка на вытянутых руках,
- боковая планка,
- планка со скручиваниями,
- выпады,
- приседания,
- выпрыгивания,
- велосипед,
- скручивания,
- отжимания.
Все упражнения модель повторяет по 20—25 раз и делает минимум 3 подхода. Такая «зарядка» позволяет держать в тонусе все группы мышц, когда нет возможности посетить спортзал (рекомендуем взять на заметку список упражнений и воспользоваться им в период карантина).
Здоровье
Кендалл старается держать в тонусе не только мышцы, но и нервную систему. Работа модели — тяжелый физический и эмоциональный труд, который часто повышает тревожность и может служить причиной разнообразных проблем с ментальным здоровьем. Настоящее спасение для Кенни — трансцендентальная медитация. Она практикует ее уже около 4 лет и отмечает заметные улучшения в психологическом состоянии: ей стало легче контролировать свои эмоции и не заводиться по пустякам.
Помимо медитаций модель очень внимательно следит за своим режимом сна. Кендалл всегда спит 7—8 часов в сутки, для нее это первостепенно.
Конечно, в течение недель моды это не всегда удается, но в остальное время сон — это главное.
Все, что вам нужно знать
Хотя Кендалл Дженнер изначально получила известность как один из самых молодых членов семьи Кардашьян, Кендалл Дженнер с годами укрепила свой успех как супермодель, влиятельный человек в социальных сетях и предприниматель.
Поскольку Дженнер хорошо известна своим стройным телосложением, многим людям любопытно, что влечет за собой ее диета и режим упражнений.
В этой статье подробно рассматривается диета и план тренировок Кендалл Дженнер, чтобы определить, стоит ли попробовать.
Хотя Кендалл Дженнер не придерживается какой-то определенной диеты, она говорила о том, какие продукты она ест, во многих интервью.
Согласно SheFinds, тренер Дженнер рассказала, что ее завтрак обычно состоит из авокадо с яйцами или тарелки овсяных хлопьев.
На обед она обычно ест коричневый рис с жареной курицей и овощами. Она также любит высококалорийные продукты, такие как жареная курица или пицца в умеренных количествах.
В течение дня она регулярно перекусывает, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хумус, овощи, чипсы и гуакамоле — вот пара ее любимых блюд.
Время от времени ей нравятся такие угощения, как батончики Twix и стаканчики Джастина с арахисовым маслом.
В интервью Harper’s Bazaar она заявила, что ест замороженный йогурт два раза в неделю и как минимум один или два раза в неделю ходит куда-нибудь поужинать со своими друзьями. Паста, суши и пицца «Маргарита» — вот некоторые из ее заказов на вынос.
Она не исключает продукты из своего рациона, хотя в видеоролике Vogue она отметила, что ограничивает потребление сыра, чтобы сохранить чистоту кожи.
Гидратация — еще один ключевой компонент ее диеты. Она пьет много воды и иногда выпивает до 12 чашек (2,8 литра) детокс-чая в день.
Продукты, которые можно есть
Хотя Дженнер не устанавливает строгих правил, какие продукты она ест и избегает, она регулярно ест:
- Белки: курица, индейка, морепродукты, яйца, бобовые, нежирные куски говядины и свинина
- Овощи: авокадо, брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры, кабачки, огурцы
- цельные зерна: Овс, коричневый рис
- закуски: Арахисовое масло, конфеты, хумус с овощами, чипсы с гуакамоле
- : вода, детоксикационная чай, кофе
.
Хотя Дженнер не исключает никаких продуктов из своего рациона, она ограничивает потребление молочных продуктов, чтобы предотвратить появление прыщей. Сюда входят такие продукты, как:
- сыр
- молоко
- мороженое
- йогурт
- сливочное масло
резюме
Кендалл Дженнер ест много питательных продуктов, таких как нежирные белки, овощи и цельнозерновые продукты. Она ограничивает употребление молочных продуктов, пьет много воды и детокс-чая, а также любит перекусывать в течение дня, например, арахисовым маслом, хумусом и гуакамоле.
Кендалл Дженнер регулярно занимается спортом, чтобы оставаться в форме.
Согласно интервью Harper’s Bazaar, она предпочитает тренироваться утром, обычно около 7 утра. Она тренируется около часа или меньше.
Она тесно сотрудничает с личным тренером и уделяет особое внимание тренировкам пресса, чтобы оставаться стройной. Она также поднимает тяжести или выполняет упражнения с собственным весом, такие как приседания или планка, для наращивания мышечной массы.
Согласно статье Who What Wear, Дженнер предпочитает силовые тренировки аэробным упражнениям, таким как бег. Несмотря на это, она все еще иногда делает кардио.
Кроме того, она любит время от времени участвовать в тренировочных занятиях, включая кикбоксинг или горячую йогу.
резюме
Кендалл Дженнер делает зарядку с утра. Она сочетает тренировки с отягощениями, тренировки на пресс и такие занятия, как горячая йога или кикбоксинг.
Есть несколько преимуществ, связанных с диетой Кендалл Дженнер и режимом физических упражнений.
Легко соблюдается и поощряет здоровое питание
Диета Дженнера гибкая и простая в соблюдении.
В отличие от других планов диеты, он не устанавливает строгих правил и позволяет вам наслаждаться разнообразными продуктами, чтобы вы не чувствовали себя обделенными. Это не только может быть легче придерживаться в долгосрочной перспективе, но также может помочь предотвратить переедание (1, 2).
Он также поощряет некоторые питательные продукты, в том числе цельнозерновые продукты, нежирное мясо и овощи.
Эти продукты богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в общем состоянии здоровья (3, 4, 5).
Белок способствует росту мышц и поддерживает чувство сытости между приемами пищи, а клетчатка поддерживает здоровье и регулярность пищеварения (3, 4, 6).
Между тем, витамины и минералы играют ключевую роль во всем, от синтеза ДНК до производства энергии, работы мозга, иммунитета и многого другого (5, 7).
Приоритетом является получение достаточного количества воды
Диета Дженнер включает в себя употребление большого количества воды и детокс-чая, чтобы избежать обезвоживания.
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь вам съесть меньше пищи, временно ускорить обмен веществ и ускорить потерю веса, особенно если вы начнете пить воду вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок (8, 9, 10).
Помимо поддержки потери веса, он может предотвратить побочные эффекты обезвоживания, такие как головные боли, сухость кожи, мышечные спазмы и усталость (8, 11).
Более того, поддержание достаточного количества жидкости может улучшить регулярность, поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать такие проблемы, как запоры (12).
Особое внимание уделяется регулярным упражнениям.
Регулярные упражнения — еще одна важная часть распорядка дня Дженнер.
Исследования связывают регулярную физическую активность с длинным списком преимуществ для здоровья. Например, это может улучшить симптомы депрессии, улучшить здоровье сердца, защитить от хронических заболеваний и помочь вам жить дольше (13).
Одно небольшое исследование с участием неактивных взрослых также показало, что тренировки с собственным весом значительно улучшают кардиореспираторную выносливость, то есть насколько хорошо ваше сердце и легкие снабжают мышцы кислородом во время упражнений (14).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что утренние упражнения могут быть более эффективными для улучшения состава тела, улучшения контроля уровня сахара в крови и снижения аппетита по сравнению с упражнениями в другое время дня (15, 16).
резюме
Диета Кендалл Дженнер гибкая и не слишком ограничительная. Он поощряет несколько питательных продуктов и подчеркивает важность гидратации и регулярной физической активности.
Несмотря на то, что Кендалл Дженнер подробно рассказывала о своей диете и плане упражнений в интервью, официальных конкретных указаний о том, как следовать ее диете, не существует. Поэтому это не лучший вариант, если вы предпочитаете структурированные планы с подробным руководством.
Если вам трудно ограничивать потребление этих продуктов, план может показаться вам сложным, так как он разрешает переработанные продукты, такие как пицца, макароны и сладости.
Более того, следование режиму упражнений Дженнера может быть дорогостоящим и может не подойти, если у вас ограниченный бюджет.
Помимо работы с личным тренером, она регулярно посещает занятия по фитнесу, которые могут стоить 10–30 долларов за занятие или больше для частных занятий.
Наконец, Дженнер отмечала в некоторых интервью, что выпивает до 12 чашек (2,8 литра) детокс-чая в день. Хотя неясно, какой детокс-чай она пьет, некоторые сорта содержат кофеин или слабительные, которые в больших количествах могут быть вредными (17, 18).
На самом деле, в некоторых отчетах о случаях некоторые травяные добавки, включая чаи для детоксикации, связывают с печеночной недостаточностью и дисбалансом электролитов (19, 20, 21).
Кроме того, ни одно исследование не поддерживает использование детокс-чая или чистящих средств для контроля веса или выведения токсинов из организма (22).
резюме
Диета и режим упражнений Кендалл Дженнер не содержат конкретных указаний и могут быть дорогостоящими. Она также выпивает несколько чашек детокс-чая в день, что может быть вредным.
Диета Кендалл Дженнер проста, ей легко следовать и она не слишком ограничительна. Он поощряет много питательных продуктов, регулярные физические упражнения и питье большого количества воды, и все это может принести пользу вашему здоровью.
Он также ограничивает потребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр, которые в некоторых исследованиях были связаны с учащением акне (23, 24, 25).
Однако, если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, могут быть лучшие варианты, включая диетические планы, основанные на фактических данных, такие как растительная диета и средиземноморская диета (26, 27).
Например, средиземноморская диета связана с более низким риском сердечных заболеваний и рака. Между тем, растительные диеты могут помочь уменьшить воспаление, защитить от хронических заболеваний и поддержать здоровье кишечника (26, 27).
Эти диеты также делают акцент на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и содержат более четкие рекомендации относительно того, какие ингредиенты следует ограничить в своем рационе.
Также стоит помнить, что некоторые компоненты диеты и плана тренировок Дженнер могут быть дорогими. Кроме того, они могут подойти не всем.
Например, в то время как ее расписание поощряет регулярную физическую активность, большинству людей полезно сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями, а не только упражнений с собственным весом.
Рекомендуется уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут активной физической активности. Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, также рекомендуются здоровым взрослым не реже двух раз в неделю (28).
Кроме того, употребление большого количества детокс-чая может быть вредным, особенно если вы пьете чай, содержащий такие ингредиенты, как кофеин или слабительные.
Поэтому лучше ограничить потребление чая для детоксикации и проконсультироваться с врачом перед использованием травяных добавок, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.
краткий обзор
Несмотря на то, что диета Кендалл Дженнер имеет несколько потенциальных преимуществ, существует множество других диет с преимуществами для здоровья, подтвержденными исследованиями, и более четкими рекомендациями. Кроме того, употребление большого количества детокс-чая может быть вредным.
Хотя Кендалл Дженнер не следует какой-то определенной схеме питания, она рассказывала о своей диете и плане тренировок во многих интервью.
Помимо регулярных занятий спортом и употребления в пищу таких продуктов, как цельнозерновые продукты, белки и овощи, она также ест легкие закуски в течение дня и любит такие продукты, как пицца, паста и суши в умеренных количествах.
Она также регулярно тренируется, включая различные упражнения с собственным весом и занятия фитнесом.
Хотя диета Дженнера может быть хорошей для некоторых, она также может быть дорогой и не предлагает конкретных рекомендаций, какие продукты есть, а какие избегать.
Это также связано с употреблением большого количества детокс-чая, который может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.
В конечном счете, лучше всего поговорить с врачом, чтобы подобрать диету и план упражнений с учетом ваших предпочтений, целей и состояния здоровья.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Вместо того, чтобы пить детокс-чай, попробуйте заварить чашку успокаивающего травяного чая с такими ингредиентами, как имбирь, шалфей или гибискус! Прочтите эту статью, чтобы узнать еще несколько идей, чтобы начать пить.
Кендалл Дженнер Диета и тренировки
Я люблю писать о моделях, о том, как они питаются и занимаются спортом. В конце концов, это одни из самых сильных женщин в мире, и учиться у них так вдохновляет. Я уже писал о нескольких моделях, включая Беллу и Джиджи Хадид, Келли Гейл, Жозефину Скривер и многих других.
Но было бы неправильно не добавить Кендалл Дженнер в список. Кендалл — одна из топ-моделей на данный момент! Она красивая, и она много работает, чтобы ее тело всегда выглядело потрясающе.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР
Кендалл любит тренироваться первым делом с утра. Обычно она просыпается около 6:30 утра и идет в спортзал к 7:00. Большинство ее тренировок заканчиваются примерно через час. Вам не нужно тратить огромное количество времени на ежедневные тренировки, чтобы добиться хороших результатов.
ТРЕНИРОВКИ С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ
Кендалл тренируется с Гуннаром Петерсоном, знаменитым тренером, работавшим с Дженнифер Лопес, Анджелиной Джоли и семьей Кардашьян.
Обычно он заставляет ее тренировать пресс (подробнее об этом позже!) и тренировку всего тела. Петерсон заставляет Кендалл работать с некоторыми весами, но он говорит, что большая часть того, что она делает, представляет собой сочетание силы, движения и высокоинтенсивных тренировок. Кендалл также занимается кикбоксингом.
Когда Кендалл занимается тяжелой атлетикой, Петерсон говорит, что он следит за тем, чтобы вес был достаточно низким, чтобы она могла сделать не менее 9 повторений.
Это похоже на то, что я рекомендую. Важно выполнять силовые тренировки вместе с кардио, чтобы оставаться стройным и подтянутым. Но я не предлагаю вам использовать тяжелые веса, если вы обнаружите, что они делают вас громоздкими.
В большинстве случаев достаточно упражнений с собственным весом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
неопубликовано @mertalas + @macpiggott
Сообщение, опубликованное Кендаллом (@kendalljenner)
СОВЕТЫ ОТ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА КЕНДАЛЛА
- Тренируйтесь последовательно! Это лучший способ увидеть результаты. Когда Кендалл не в разъездах, она тренируется с Гуннаром Петерсоном пять дней в неделю.
- Заранее спланируйте, что вы собираетесь делать (даже если это выбор рабочей одежды накануне вечером!).
- Подумайте о том, чтобы стать лучше. Пусть это будет вашей мотивацией. Кендалл уверена в своем теле, потому что знает, что делает его лучше, чем может быть!
- Не переключайтесь с одного стиля упражнений на другой неделю за неделей. Часто требуется около одного месяца, чтобы увидеть реальные результаты.
ТРЕНИРОВКИ АВТОМАТА КЕНДАЛЛ
Кендалл говорит, что ей нравится тренировать пресс, и она часто занимается этим с тренером. Большинство ее тренировок на пресс выполняются только с собственным весом, что помогает ей выглядеть стройной и подтянутой.
Упражнения Кендалла для пресса имеют ту же структуру, что и я, и считаю их очень эффективными. Она чередует движения примерно 30 секунд, прежде чем перейти к следующему.
Кендалл и ее тренер любят использовать различные варианты планки в сочетании с другими упражнениями на пресс, чтобы создать хорошо сбалансированную программу.
instagram.com/p/BVk8rOtDS9j/» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть этот пост в Instagram
???
Сообщение, опубликованное Кендаллом (@kendalljenner)
ГОРЯЧАЯ ЙОГА
Кендалл Дженнер любит попотеть. Ее тренер сказал, что она прирожденная спортсменка, и ей нравится чувствовать, что она изо всех сил старается.
Один из способов, которым она это делает, — тренировки с использованием тепла.
Она говорит, что в настоящее время занимается горячей йогой. Я думаю, что йога может быть отличным дополнением к обычной тренировке.
Распорядок дня Кендалл — отличный пример: она занимается кардио, силовыми тренировками и йогой. Это очень сбалансированная рутина, поэтому неудивительно, что у нее отличные результаты.
И если вы тоже хотите иметь потрясающие результаты, как у Кендалл, у меня есть видеокурс тренировок, который поможет вам добиться такой модели, как внешний вид.
Курс длится 5 дней и совершенно бесплатен. Вы можете скачать его ниже 🙂
ДИЕТА КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР
Как вы понимаете, Кендалл придерживается здорового питания. Вот что она обычно ест в течение дня:
Завтрак: Иногда, когда у нее ранний обед, она просто пропускает завтрак и сразу идет на сеанс физкультуры. А если она знает, что будет слишком занята, чтобы пообедать около полудня, она съест сытный завтрак — авокадо и яйца на тосте или греческий йогурт с фруктами.
Обед: Ее основное блюдо — курица, рис и овощи. С этой едой она получает хорошее количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Закуски: Она любит перекусывать хумусом и овощами. Ням! Вот еще несколько легких закусок!
Лакомства: Любимое лакомство Кендалл — замороженный йогурт. Она пытается лечить себя один или два раза в неделю. Она выбирает терпкий греческий йогурт. Я думаю, что это хороший выбор, потому что в нем больше белка и меньше сахара, чем в других вариантах.
Ужин: Кендалл пытается поужинать в разумное время около 18:00. Она обедает с друзьями один или два раза в неделю. Она говорит, что общение с друзьями поднимает ей настроение!
Когда она обедает вне дома, она предпочитает суши, пиццу «Маргарита» или веганские спагетти. Вот главные советы, которых я придерживаюсь, когда ем вне дома.
Просмотреть этот пост в Instagram
Прошлой ночью ❤ @victoriassecret
Пост, разделенный Кендаллом (@kendalljenner)
Kendall’s Preor’s Secret Sector Dieta
Кендалл.
Готовясь к показу мод, Кендалл старается правильно питаться, усердно тренироваться и следить за тем, чтобы она высыпалась.
Но чтобы прокормить себя во время показа, она держит в своей комнате следующие закуски:
- Овощи и хумус
- Батончики Twix
- Гуакамоле и чипсы
- Пакетики с миндальным маслом
После показа Victoria Secret Fashion Show, shescret love идем в парижское бистро Ferdi Burger за напитками, макаронами и чизбургерами.