Градуированное каре вид сзади (78 фото)
Градуированный Боб каре на короткие
Каре Боб градуированное Боб
Градуированный Боб Каскад
Боб-каре градуированное от 50
Стрижка Боб каре градуированное
Каре Боб Трэйси
Каре Боб градуированное Боб
Боб каре и градуированное каре
Стрижка Боб каре сзади
Стрижка Боб с градуированным затылком
Асимметричное Боб каре градуированное
Градуированный Боб Каскад
Стрижка Боб каре вид сзади
Боб каре на ножке градуированное
Каре Каскад паж градуированный Боб
Боб каре спереди
Боб-Гарсон или градуированный Боб.
Каре на ножке лесенкой
Каре на ножке стрижка 2021
Стрижка Боб-каре на средние волосы вид сзади
Стрижка Боб каре вид сбоку
Боб Каскад сзади
Градуированный Боб блонд
Стрижка лесенка на короткие волосы вид сзади и спереди
Укороченный градуированный Боб
Стрижки Боб каре и градуированный Боб
Боб каре на ножке градуированное
Градуированный Боб на короткие темные волосы
Прическа градуированный Боб
Удлиненный градуированный Боб с челкой
Градуированный Боб сессон
Боб Трейси стрижка
Градуированный Боб каре 2021
Затылок каре Боб с градуировкой
Градуированный Боб каре рыжий
Градуированный Боб Каскад
Градуированный Боб каре затылок
Стрижка Боб Трэйси
Градуированный Боб на темные волосы
Стрижка Боб каре градуированное на темных волосах
Каре Боб градуированный блонд
Стрижка каре Боб Пикси Каскад
Стрижка градуированное каре Каскад Боб
Боб каре шапочкой градуированное
Боб каре с каскадом асимметрией и градуировкой
Градуированный Боб на короткие темные волосы
Градуированный Боб блонд
Боб каре на ножке
Градуированное каре Боб короткая макушка
Асимметрия стрижка вид сзади
Неудачная стрижка Боб каре
Градуированный Боб Каскад
Стрижка Боб градуированный
Градуированный Боб на темные волосы
Каре стрижка 2021 сзади
Каре на ножке с удлинением градуированное
Стрижка Боб-каре на средние волосы с челкой вид сзади
Боб Вэл стрижка
Градуированный Боб на короткие волосы
Градуированный Боб с короткой макушкой
Стрижка градуированное каре Каскад Боб
Градуированное каре Боб короткая макушка
Стрижки каре Боб каре градуированное
Стрижка Боб каре градуированное
Стрижка каре градуированное каре блонд
Стрижка Боб каре градуированное на средние волосы
Многослойный Боб градуированный Боб
Стрижка Боб градуированный на тонкие волосы
Стрижка Боб каре градуированное
Каре Боб градуированное ровное
Стрижка Боб каре на ножке градуированное
Градуированный Боб
Стрижка Боб с градуированным затылком
Боб Вэл стрижка
Градуированный Боб каре на средние темные волосы
Стрижка 2020 новинка каре на ножке
Стрижка Боб каре на средние вид сзади
Стрижка Боб градуированный на короткие
Градуированное каре вид сзади (69 фото)
Градуированный Боб каре на короткие
Боб каре и градуированное каре
Асимметричный градуированный Боб
Стрижка градуированный Боб Каскад
Удлинённое градуированное Боб каре
Каре Боб градуированное удлиненное
Градуированный Боб на короткие темные волосы стрижка
Градуированное каре-Боб на короткие стрижка 2020
Градуированный Боб каре затылок
Каре Боб Трэйси
Каре Боб градуированное с челкой удлиненное
Боб каре на ножке градуированное
Градуированный Боб Каскад
Стрижка Боб с градуированным затылком
Градуированный Боб 50
Стрижки Боб Пикси Каскад
Градуированная стрижка Пикси Боб
Боб Трейси
Градуированное каре на ножке
Градуированный Боб блонд
Боб-Гарсон или градуированный Боб.
Стрижки Боб каре и градуированный Боб
Градуированный Боб Каскад
Стрижка Боб с градуированным затылком
Стрижка Боб каре
Градуированный Боб на темные волосы
Каре Боб градуированное медный
Боб каре с градуировкой на средние волосы
Боб каре с градуировкой темные волосы
Стрижка каре-Боб. Боб каре затылок
Стрижка Боб градуированный
Укороченный градуированный Боб
Градуированный Боб блонд
Градуированный Боб с асимметрией
Градуированный Боб Каскад
Каре на ножке лесенкой
Стрижки Боб каре и градуированный Боб
Боб Вэл стрижка
Стрижка Боб с градуированным затылком
Стрижка Боб-каре на короткие волосы сзади
Стрижка Боб каре градуированное каштановые волосы
Каре Боб градуированный блонд
Боб каре шапочкой градуированное
Боб каре на короткие волосы 2018
Боб каре с каскадом асимметрией и градуировкой
Стрижка лесенка на короткие волосы вид сзади и спереди
Градуированный Боб на короткие темные волосы стрижка
Каре с градуировкой на макушке
Короткое каре с вертикальной градуировкой
Стрижка градуированный Боб Каскад
Градуированный Боб сзади
Стрижка каре Bob Kaskad
Каре Боб градуированное медный
Стрижка Боб каре на короткие волосы с челкой на ножке вид сзади
Стрижка Боб градуированный
Градуированный Боб
Многослойный Боб градуированный Боб
Градуированный Боб сзади
Боб с удлинением и градуировкой
Стрижка Боб градуированный на короткие
Каре-Боб с челкой вид сзади и спереди стрижка
Стрижки каре Боб каре градуированное
Боб Вэл стрижка
Стрижка Боб градуированный
Стрижка Боб градуированный
Градуированное каре Боб короткая макушка
Градуированный Боб на короткие темные волосы
Стрижка Боб каре сзади
Многослойный градуированный Боб
Квадратная мышца — Bilder und stockfotos
4.
056Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- видео
DurchstErN SIE 4.056 9006
DurchSteRen SIE 4.056 9006. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
mannliche quadriceps-muskeln anterioren ansicht beschriftet auf weißem — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Männliche Quadrizeps-Muskeln anterioren Ansicht beschriftet auf…
Quad-Bein-Muskeln anatomie beschriftet диаграмма, векторная иллюстрация фитнес-постер — четырехглавая мышца stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Quad-Bein-Muskeln Anatomie beschriftet Diagramm, Vektor-Illustrati
schöne oberschenkel — четырехглавая мышца стоковые фотографии и изображения
Schöne Oberschenkel
Unkenntliches junges Mädchen in Trainingskleidung, das seine Beine Trainiert
четырехглавая мышца крупным планом — четырехглавая мышца und stock-fotos
Quadriceps Übungen Close Up
der Muskel-system — четырехглавая мышца stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole stock-fotos und bilder
Nahaufnahme eines nicht wiederzuerkennenden Mannes, der seine.
..
junge starke mann posiert und flößt seine quadrizeps beine muskeln — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Junge starke Mann posiert und flößt seine Quadrizeps Beine…
muskelsystembeine — четырехглавая мышца stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
MuskelsystemBeine
junge schwarze frau, die das bein auf der Yogamatte streckt — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Junge schwarze Frau, die das Bein auf der Yogamatte стрект
beinpresse übung. — Четырехглавая мышца: фото и фотографии
Beinpresse Übung.
афроамериканский спортивный значок — четырехглавая мышца, фото и изображения
афроамериканский спортивный значок
Schöne glückliche afroAmericanische Sportlerin in Kopfhörern, die auf einem Bein steht und Quadrizeps streckt
menschliche oberschenkel muskeln anatomie für die ausbildung. — Четырехглавая мышца фото и изображения
Menschliche Oberschenkel Muskeln Anatomie für die Ausbildung.
Mann mit Quadrizeps Schmerz über Weißem Hintergrund — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Mann mit Quadrizeps Schmerz über weißem Hintergrund
массажный пистолет восстановительная терапия — четырехглавая мышца Stock-fotos und Bilder
MassagePistole Machine Recovery Therapie
Dehnung der Adduktoren Muskeln — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Dehnung der Adduktoren Muskeln
«Dehnung der Adduktorenmuskulatur am Strand. XXL-Größe Bild. Ort: Flic en Flac, Mauritius.»
Спортивное тело с мышцами четырехглавой мышцы
Спортивное тело с мускулистым телом
Спортивное тело с мускулистым телом0002 Beinmassage mit Triggerpunkt Spiky Massage Ball
Beinmassage mit Triggerpointt Spiky Massage Ball. Myofasziale Freisetzung
beinmuskel-anatomie 3d medizinischer vektorillustration quadriceps — четырехглавая мышца stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Beinmuskel-Anatomie 3d medizinischer Vektorillustration.
..
бодибилдер arbeiten bein muskeln im biddingfoldertosund Muscle Stock-Studio — четырехглавая мышца
Бодибилдер Arbeiten Bein Muskeln im Fitnessstudio
muskelsystem eines mannes, der tanzt und trainiert. gesundes lifestyle-konzept. — Четырехглавая мышца фото и изображения
Muskelsystem eines Mannes, der tanzt und trainiert. Gesundes…
Muskulatur eines Mannes, der tanzt und trainiert. Gesundes Lifestyle-Konzept. Dies ist eine 3D-Render-Illustration
квадрицепсы в движении — фото и изображения четырехглавой мышцы
квадрицепсы в движении
beinkrämpfe und krampfschmerzen. wunder quadriceps — четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Beinkrämpfe und Krampfschmerzen. Wunder Quadrizeps
Beinkrämpfe und Krämpfe schmerzen. Wunder Quadrizeps zu Hause
seitenansicht mittelteil der asiatischen chinesischen frau mit yoga hose sportkleidung sexuelle sportliche sportliche verführerische schöne schöne schöne runde enge hose leggings — quadriceps muscle stock-fotos und bilder
Seitenansicht Mittelteil der asiatischen chinesischen Frau mit.
..
beinmassage mit triggerpunkt spiky мяч — четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Beinmassage mit Triggerpunkt Spiky Ball
анатомическая диаграмма человеческого колена, медицинская схема. pädagogische informationsvorlage. — Четырехглавая мышца, фото и изображения
Анатомическая схема колена человека, медицинская схема. Päd
Anatomisches Diagramm des menschlichen Kniegelenks, medizinisches Schema. Сборник информации о тренировках
для тренировок — четырехглавая мышца, фото и изображения
Детали для тренировок
Junger männlicher Sportler mit Kopfhörern bei Sportübungen im Freien
muskelstimulatorgerät mit elektroden, die von einem professionellen physiotherapeuten auf den quadrizeps aufgebracht werden — quadriceps muscle stock-fotos und bilder
Muskelstimulatorgerät mit Elektroden, die von einem…
Muskelstimulatorgerät mit Elektroden , die von einem ProfessionalPhysiotherapeuten auf den Quadrizeps angewendet werden
nahaufnahme einer frau, die ihren quadrizepsmuskel dehnt und ihren schwarzen Turnschüh hält — четырехглавая мышца сток-фотографии и изображения
Nahaufnahme einer Frau, die ihren Quadrizepsmuskel dehnt und.
..
Nahaufnahme einer Frau mit ihrer fitten Uhr, die ihren Quadrizepsmuskel dehnt und ihren schwarzen Turnschuh hält. Hochwertiges Foto
Спортсмен Quadrizeps Bein Muskeln — четырехглавая мышца сток-фотографии и изображения
Спортсмен Quadrizeps Bein Muskeln
Спортсмен Beanspruchte den Quadrizeps der Beinmuskulatur in 3D0002 Kaukasischer Sportler mit körperlicher Behinderung Massaging Knie
Азиатские леггинсы в einem trainingsgymnasium — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Азиатские Mann macht Леггинсы в einem Trainingsgymnasium
внутренний синдром щелкающего бедра. большая поясничная мышца, подвздошно-поясничная мышца и щелкающий-берех — четырехглавая мышца, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Internes Snapping-Hip-Syndrom. Psoas major, Musculus iliopsoas…
Internes Schnapphüftsyndrom. Большая поясничная мышца, подвздошно-поясничная мышца и область фиксации.
Вектор
женщина в тренажере четырехглавой мышцы — четырехглавая мышца фото и фотографии
женщина в тренажере четырехглавой мышцы
arzt невропатолог überprüft den kniereflex des kindes, schlägt mit einem neurologischen молоток. behandlung und диагностика neurologischer erkrankungen — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Arzt Neuropathologe überprüft den Kniereflex des Kindes, schlägt…
Arzt Neuropathologe überprüft den Kniereflex des Kindes, schlägt mit einem neurologischen Hammer.
Menschenweg auf dem berg: die dolomiten — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Menschenweg auf dem Berg: Die Dolomiten
Man Trail Running am Dolomitenhochgebirge
3d-иллюстрация der muskulatur обширная промежуточная мышца auf weißem двуглавая мышца к четырехглавой мышце
3D-иллюстрация промежуточной широкой мышцы живота…
3D-иллюстрация средней широкой мышцы бедра на скелете внутренней части тела
Полная мускулатура, камераротация со всеми мышцами.
— Четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Muskulatur complett, Kamerarotation mit allen Muskeln.
Muskulatur complett, Kamerarotation zeigt alle Muskeln. 3D-иллюстрация
анатомии коленей. меншлихе геленкструктур. — графика четырехглавой мышцы, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Anatomie des Knies. Меншлихе Геленкструктура.
Азиатско-китайский фитнес-тренер Führt seinen Schüler auf einer beinverlängerungsmaschine im FitnessStudio — четырехглавая мышца сток-фотографии и изображения
Азиатско-китайский Fitnesstrainer führt seinen Schüler auf…
Азиатско-китайский Fitnesstrainer führt seinen Schüler and einer Beinverlängerungsmaschine im Fitnessstudio
knie, hüfte, knöchel — running man beinscan in blau — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Knie, Hüfte, Knöchel — Running Man Beinscan in blau
knie sektionsdarstellung (основной текст) — четырехглавая мышца, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Knie-gemeinsame Sektionsdarstellung (ключевой текст)
muskulöser mann zeigt muskeln, isoliert auf dem schwarzenhintergrund.
бодибилдер männlich nackt torso abs — четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Muskulöser Mann zeigt Muskeln, isoliert auf dem schwarzen…
müde muskeln — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Müde Muskeln
der muskel-system — четырехглавая мышца stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Der Muskel -system
Die menschliche Muskulatur Vektorillustration, Vorder- und Rückansicht
weibliche anterior beinmuskulatur beschriftet auf weißem — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Weibliche Anterior Beinmuskulatur beschriftet auf weißem
ein junges sportlerinnenpaar macht nach einer übung in einem FitnessStudio eine pause. — Четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Ein junges Sportlerinnenpaar macht nach einer Übung in einem…
Eine junge Afrikanerin und ihre Sportlerfreundin erfrischen sich mit Wasser в einem großen Fitnessstudio.
женщина тренируется с прыжком в присед, фитнес-спортсменка — четырехглавая мышца фото и изображения Аусдауэртренинг.
schritt für schritt anleitung burpee. — Четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Fitte Frau, die eine Burpee-Übung macht. Ausdauertraining….
Fitte Frau, die eine Burpee-Übung macht. Ausdauertraining. Schritt für Schritt Anleitung Burpee
figur der frau, das schema der grundlegenden trainierten muskeln. — графика четырехглавой мышцы, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Figur der Frau, das Schema der grundlegenden trainierten Muskeln.
menschliche muskulatur beinmuskeln quadriceps femoris muskelanatomie — четырехглавая мышца сток-фото и изображения
Menschliche Muskulatur Beinmuskeln Quadriceps Femoris…
3D-Illustrationsconzept der Menschlichen Muskulatur Beinmuskulatur Quadrizeps Femoris Muskelanatomie
Женщина, тренирующаяся в фитнес-студии. фото — четырехглавая мышца фото и фотографии
Женщина, тренирующаяся в фитнес-студии. Фото со стока
Женщина тренируется в фитнес-студии с тренажерами.
Archivfoto
sportliches paar dehnt beine im freien vor trailrunning training im freien — четырехглавая мышца стоковые фотографии и фотографии
Sportliches Paar dehnt Beine im Freien vor TrailRunning Workout…
gewichtheben Fitness Man Бодибилдинг или пауэрлифтинг в фитнес-студии на открытом воздухе. бодибилдер macht langhantel gewicht training kreuzheben mit schwerer stange. — Четырехглавая мышца фото и изображения
Тренировка Фитнес Манн Бодибилдинг или Пауэрлифтинг в…
Тренировка Фитнес Манн Бодибилдинг или Пауэрлифтинг в студии Outdoor-Fitnessstudio. Бодибилдер macht Langhantelgewichtstraining Kreuzheben mit schwerer Stange.
Elite-Läufer — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Elite-Läufer
mann, der liegestütze zu hause übt — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Mann, der Liegestütze zu Hause übt
Sportlicher Mann, train, der Liebgestütze zu Hause mit Wasser neben ihm für einen gesunden Lebensstil
ein fitter junger kaukasischer mann, der die beine mit ausfallschritt-körpergewichtsübung streckt und den fuß hält, während er zu hause mit online-tutorial auf einem digitalen table trainiert.
парень gewinnt muskeln, ausdauer, balance und rumpfkraft wä — четырехглавая мышца, стоковые фотографии и изображения
Начальный слесарь-младший кавказский манн, дер умирает с…
Младший слесарь-сборщик каукасишер-манн, слесарь-младший кавказский Манн, дер умирает мит Ausfallschritt-Körpergewichtstraining streckt und den Fuß hält, während er mit Online-Tutorial auf digitalem Tablet zu Hause Trainiert. Kerl gewinnt Muskeln, Ausdauer, Gleichgewicht und Rumpfkraft während des Yoga-Trainings
männliches muskelsystem — четырехглавая мышца stock-fotos und bilder
Männliches Muskelsystem
männliche vastus medialis muskeln vorderansicht blick isoliert auf menschliches stock-fotos skelett0002 Männliche Vastus Medialis Muskeln Vorderansicht Blick isoliert…
sportlerin, die bulgarische split-kniebeugen Trainiert — quadriceps Muscle Stock-Fotos und Bilder -мультфильмы и -символы
Книги по анатомии
Книги по анатомии.
Структура бытия. Hauptteile. Векторный постер с Textbeschriftung für die medizinische Ausbildung
из 68
лучших советов и тренировок по построению квадрицепсов на форумах Bodybuilding.com!
Подготовка
Есть ножки-зубочистки? Узнайте о квадрицепсах и получите несколько советов и тренировок от своих коллег прямо здесь, на форуме Bodybuilding.com. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и приготовьтесь к новому росту ваших квадрицепсов!
Есть ножки-зубочистки? Если да, то я знаю, что ты чувствуешь. Вы бы сделали все, чтобы добавить серьезной массы этим хилым ногам. Хороший набор колес добавляет привлекательности любому телосложению.
В этой статье вы не только узнаете о квадрицепсах, но также получите несколько советов и тренировок от своих коллег прямо здесь, на форуме Bodybuilding.com. Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь и приготовьтесь к новому росту ваших квадрицепсов!
Мышцы, составляющие четырехглавую мышцу
Четырехглавая мышца состоит из 4 мышц (медиальной широкой, промежуточной широкой, латеральной широкой, прямой мышцы бедра). Эти 4 мышцы находятся на передней поверхности бедра. Они берут начало в верхней части бедренной кости (самая большая кость в ноге) и прикрепляются к большеберцовой кости.
Прямая мышца бедра, однако, немного отличается тем, что она проходит через тазобедренный сустав и берет начало в самом тазу. Это сочетание низкого содержания жира в организме и массивных мышц, которое придает вам на сцене красивый, каплевидный вид. Без низкого содержания жира ваша тяжелая работа будет искажена жиром и водой.
Целью квадрицепсов является выпрямление и разгибание колена (подумайте об разгибании ноги).
Прямая мышца бедра предназначена для разгибания колена, но она также является сгибателем бедра.
Квадроциклы-убийцы
Вот несколько фотографий некоторых квадрокоптеров:
Нажмите на изображение, чтобы увеличить.
Упражнения на квадрицепсы
- Приседания на спине
- Фронтальные приседания
- Гакк-приседания
- Разгибатели ног
- Повышающие уровни
- Жим ногами с близкого расстояния
- Жим ногами с широкой постановкой ног
- Выпады
Советы по форуму
Вот несколько советов по построению квадрицепсов и тренировок от участников форума Bodybuilding.com:
Стью Пидассо: BodySpace
Ну, есть гакк-приседания, и мне нравятся выпады со штангой на спине.
Я уже некоторое время работаю над этой областью своих квадрицепсов.
- Разгибание ног, легкое: 4X15
- Фронтальные приседания: 4×10
- Гакк-приседания: 4X10
- Разгибание ног, тяжелое: 4X10-15
- Жим одной ногой: 4X10
- Чередующиеся выпады: 3х15 на каждую ногу
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал распорядка дня Стю Пидассо, который можно распечатать.
[Открыть полный текст]
С наилучшими пожеланиями: BodySpace
Узкая позиция приседания не задействует внешние квадрицепсы, а более широкая позиция задействует внутренние квадрицепсы. Это одинаково для всех мышц.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Приседания с узкой постановкой ног
[Показать полный текст сообщения]
Andrew99: BodySpace
Я использую жим ногами с узкой постановкой ног для проработки внешних квадрицепсов. Приседания с узкой стойкой для меня слишком нестабильны.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Жим ногами с узкой постановкой ног
[Полный просмотр сообщения]
HG IRON: BodySpace
Для работы в широкой стойке vmo (слеза) для работы с махом ногами ближе.
[Показать полный текст]
WillB485: BodySpace
Это правда, но позиция определенно влияет на то, на какую часть квадрицепса делается акцент.
Чтобы подчеркнуть медиальную широкую мышцу бедра (внутреннюю четырехглавую мышцу, каплевидную форму), вы выполняете приседания с широкой постановкой ног. Чтобы подчеркнуть латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю четырехглавую мышцу), вы выполняете приседания с узкой постановкой ног. Прямая мышца бедра (средняя четырехглавая мышца) используется во всех стойках.
[Показать полный текст сообщения]
str8flexed: BodySpace
Использование правильной техники имеет первостепенное значение при выполнении приседаний. Недавно в Центре спортивной науки в Западном Сассексе, Англия, была проведена серия тестов, чтобы установить, влияет ли изменение положения стопы во время приседаний на характер задействования четырехглавых мышц.
Электроды были помещены на квадрицепсы испытуемого, и результаты исследования показали, что квадрицепсы выполняли бы одинаковую работу, если бы ступни были повернуты внутрь, наружу или прямо вперед. В исследовании отмечается, что наилучшее положение для приседаний — это положение, в котором вы чувствуете себя наиболее устойчиво и комфортно 2 .
2. Journal of Strength & Conditioning Research, 14(4): 379-382, 2000
[Открыть полный текст]
Steve W: BodySpace
Это также базовая кинезиология. Более широкая база поддержки = лучший баланс. Это поворот = большая сила.
[Показать полный текст сообщения]
FarEastBeast: BodySpace
Лично я бы не стал увлекаться выставлением пальцев наружу. Главное – наращивать массу нижних квадрицепсов с большим весом и хорошей техникой. В то время как приседания сделают это, сложнее изолировать мышцы с ними. Так что вам также следует выполнять жим ногами с тяжелым весом и приседания со штангой на груди или гакк-приседания. Разгибания тоже хороши, если они выполняются в строгой форме и с большими весами.
[Показать полный текст]
aqua-beowulf: BodySpace
Для меня… фронтальные приседания, приседания на спине и гакк-приседания.
[Показать полный текст сообщения]
Болезненный разум: BodySpace
- Фронтальные приседания
- Приседания на спине
- Разгибания ног (без блокировки) или шагающие выпады
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал действий Morbid Mind, который можно распечатать.
Я делаю 3 рабочих подхода для приседаний с 1 или 2 разминочными подходами, иногда легкий подход после того, как я закончил с рабочими.
[Показать полный текст]
Бодискульптинг: BodySpace
- 5 подходов приседаний: 12/10/8/6/4 (увеличение веса в каждом подходе)
- 3 подхода жима ногами: выполняется с большим весом, диапазон 5-7 повторений
- 2 подхода разгибаний ног: диапазон 12-15 повторений, чтобы сжечь их
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал процедур бодискульптинга, который можно распечатать.
Мне нравится сочетать большое и малое количество повторений для квадрицепсов.
[Показать полное сообщение]
Apollo13: BodySpace
- 2 разминочных сета разгибаний ног перед началом тренировки ног
- 4 подхода приседаний
- 3 подхода к гакк-приседаниям в машине (добавлено только потому, что вчера они чертовски избили меня)
- 3 подхода выпадов со штангой
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал распорядка дня Аполлона-13, который можно распечатать.
[ Просмотр полного сообщения ]
Berserkersdmf: BodySpace
Вы должны быть в состоянии опуститься ниже с более близкой стойкой, чем с более широкой. Если этого не происходит, у вас могут быть проблемы с формой или гибкостью. Чем шире вы идете, тем меньше будут задействованы ваши квадрицепсы.
Фронтальные приседания довольно просты. Просто держите гриф над дельтами (вы должны чувствовать, как гриф касается шеи). Вот где многие люди ошибаются. Помимо этого, самое большое отличие от приседаний со штангой на спине заключается в том, что вы не будете так много сидеть сложа руки. Ваша верхняя часть тела должна оставаться чуть более вертикальной.
Потренируйтесь с метлой или пустым бруском, и вы сможете снять форму.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Фронтальные приседания
[Открыть полный текст]
$AJ: BodySpace
Для лучшей работы квадрицепсов.
.. делайте фронтальные приседания.
[Показать полный текст сообщения]
Shotput15: BodySpace
Фронтальные приседания потрясающие! Развивайте свои слезы, как никто другой!
[Показать полный текст сообщения]
Powerman2000: BodySpace
Приседания для общей массы, но для той подсечки, которую мы все хотим, вероятно фронтальные приседания или гакк-приседания. Вы можете имитировать сисси-приседания с помощью тренажера для приседаний, поставив ноги.
[Полный просмотр сообщения]
DR.Squats: BodySpace
Есть 4 упражнения IMO, которые действительно добавят размера вашим квадрицепсам, и это приседания (поймите правильно), разгибания ног, выпады со штангой и ноги. Прессы. Это дало мне исключительную прибыль. И я чувствую это на следующее утро каждый раз, когда делаю ноги. Я обнаружил, что лучший диапазон повторений и подходов — 4 подхода и 8-12 повторений. Надеюсь это поможет.
[Полный просмотр сообщения]
AMG: BodySpace
- Фронтальные приседания: 6 x 6-12
- Гакк-приседания: 2 x 8-10
- Жим ногами: 2 x 10
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал распорядка дня AMG, который можно распечатать.