Какой должна быть правильная осанка: Какой должна быть правильная осанка — центр «Стамина»

Какой должна быть правильная осанка — центр «Стамина»

Осанка — показатель здоровья. Поддерживать ее в тонусе необходимо, если вы хотите избежать проблем со спиной и внутренними органами. 

В статье разберем, почему правильная осанка важна для человека, как определить правильную и неправильную осанку, из-за чего она ухудшается и как вернуть ее в норму даже в сложных случаях. 

Почему правильная осанка так важна

Организм человека — это сложная структура, в которой все взаимосвязано. Поэтому не стоит удивляться, что правильная работа всего организма напрямую связана со здоровьем спины — позвоночника и мышц, которые которые к нему крепятся. 

Естественные изгибы позвоночника способствуют нормальной работе опорно-двигательного аппарата, помогают сохранить фигуру, позволяют держать равновесие и амортизируют во время движений, 

Какие же проблемы может повлечь за собой неправильная осанка? 

Первое, о чем задумывается большинство людей, это визуальная составляющая. Горбится спина, выпячивается живот, появляется второй подбородок, лицо начинает выглядеть осунувшимся. 

Но, к сожалению, неправильная осанка — это не только эстетические дефекты. Нарушения нередко приводят к деформации позвоночника и грудной клетки, затрудняют работу внутренних органов, провоцируют развитие остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, протрузий, межпозвоночных грыж, головных болей и других проблем. 

Вот несколько примеров взаимосвязи здоровья спины со здоровьем всего организма:

• из-за неправильного положения шейного отдела нарушается кровообращение, провоцируя головные боли;
• боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки — от этого начинаются проблемы с дыханием;
• постоянно опущенные плечи и сгорбленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Это, в свою очередь, негативно влияет на внутренние органы брюшной полости, малого таза и на мочеполовую систему организма.

Как определить правильную осанку

Для того чтобы определить, все ли у вас в порядке с осанкой, понаблюдайте за собой. 

Правильная осанка включает в себя такие параметры:

• голова и позвоночник находятся в прямом положении;
• подъягодичная складка, лопатки, левая и правая ключицы симметричны;
• ноги — одинаковой длины;
• внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев;
• живот не выпирает, грудь выведена вперед, а плечи расслаблены и слегка отведены назад.

Чтобы более точно определить, правильная ли у вас осанка, рекомендуем прийти на консультацию в центр «Стамина». Наши специалисты проводят комплексную диагностику всего организма, в том числе и осанки. При диагностике используется фотосоматоскопия — специальная шкала, которая помогает оценить осанку, выявить возможные искривления и нарушения. А также плантоскопия — компьютерная диагностика, которая показывает распределение нагрузки на стопы.  

Симптомы нарушения осанки

О проблемах с осанкой свидетельствуют следующие признаки: 

• сутулость;
• постоянное нахождение тела в искривленном положении;
• слабый мышечный корсет спины;

• несимметричная фигура.

Помимо визуальных изменений, неправильной осанке свойственны следующие симптомы:

• повышенная утомляемость;
• боль в спине и груди;
• головные боли;
• трудности во время наклона;
• нарушение работы внутренних органов (затруднение дыхания, ухудшение пищеварения, проблемы с мочеиспусканием).

Причины нарушения осанки

К причинам нарушения осанки относят:

• неправильное положение при письме или работе за компьютером;
• постоянное нахождение в сгорбленном положении;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная походка;
• ношение или подъем тяжестей;
• деформации стоп;
• травмы, врожденные патологии.

Поставить диагноз и найти причину нарушений осанки поможет специалист после осмотра и диагностики организма.

Лечение осанки в центре «Стамина» в Киеве

Сохранить осанку помогает правильно подобранная и регулярная физическая активность, которая будет укреплять мышцы спины и компенсировать ежедневную нагрузку от длительного сидения или стоячего положения.

К сожалению, корректировать уже нарушенное положение осанки гораздо сложнее. Если же избежать проблем с позвоночником не удалось, вы чувствуете дискомфорт или боль, мы рекомендуем обратиться к специалисту, который назначит курс лечения.

Вернуть правильную осанку вполне реально. Но будьте готовы, что для коррекции структуры скелета потребуется время.

В центре здоровья спины и суставов «Стамина» исправить осанку или поддерживать ее в тонусе помогут следующие методы:

• Кинезитерапия — декомпрессионные упражнения на лечебных тренажерах;
• Остеопатия — мануальный метод работы с мышечными, костными и нервными структурами;
• Лечебный массаж — ручной метод воздействия на организм;
• Ортезирование — подбор корсетов, ортезов, реклинаторов осанки, а также изготовление ортопедических стелек.

Программу лечения или профилактики наши специалисты подбирают индивидуально для каждого пациента после первичной консультации с диагностикой организма. В большинстве случаев для лечения осанки назначается кинезитерапия, а остальные методики помогают усилить, ускорить и закрепить эффект от физических упражнений. 

Подход центра «Стамина» помогает укрепить мышечный корсет, нормализовать кровообращение, стабилизировать нагрузку на позвоночник и, как результат, вернуть здоровую осанку. Лечение абсолютно безболезненно и безопасно. Все, что от вас требуется, — время и желание вернуть себе здоровье и красоту.

Заполняйте форму заявки ниже, наш администратор свяжется с вами и подберет комфортное время визита. Ждем вас на консультации в нашем центре!

Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

29 Августа 2020

26 Октября 2020

4 минуты

10882

ProWellness

Оглавление

• Как формируется осанка?
• Какой должна быть осанка?
• Признаки нарушений
• Последствия неправильной осанки
• Как сформировать осанку?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

Осанка – это положение тела, принимаемое человеком, когда он пребывает в состоянии покоя и движется. У каждого она уникальна, поскольку зависит от ряда индивидуальных факторов, включая конституцию тела и генетику. С ходом развития человека, которое продолжается всю жизнь, осанка видоизменяется – это естественное физиологическое явление.

Как формируется осанка?

Человек рождается с ровным позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается образовываться осанка:

• К двум месяцам ребенок учится держать головку, что сопровождается формированием шейного лордоза.
• К 7 месяцам он умеет сидеть. В результате образуется грудной кифоз.
• К 9 месяцам дети стоят, удерживаясь за опору – формируется поясничный лордоз.
• А к году, когда малыш пойдет, и начнется формирование крестцового кифоза.

Внимание! На этом процесс формирования осанки не заканчивается. Он будет продолжаться всю жизнь – при естественных изменениях в ходе перехода человека из одной возрастной группы в другую.

Какой должна быть осанка?


При правильной осанке угол между шеей и плечом прямой, левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке. Пупок должен располагаться по центру. Складки ягодиц и коленей – находиться на едином уровне.


Живот при хорошей осанке подтянут, позвоночник ровен, грудь подана вперед, плечи слегка отведены назад.

Признаки нарушений


Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.




Последствия неправильной осанки


Нарушения осанки чреваты следующими последствиями:

• миалгия;
• остеохондроз;
• плечелопаточный периартрит;
• цервикобрахиалгия;
• сколиоз.

Как сформировать осанку?


Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены.


Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.


Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.





Несколько полезных советов:

• Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
• Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
• Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
• Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
• Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
• Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

осанка этоосанкаформирование осанкиправильная осанканарушения осанкисформировать осанку

Оцените статью

(5 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Существует два типа:

• Динамическая поза — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка влияет на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость или сгорбление над банкой:

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
• Вызывает боль в шее, плечах и спине
• Уменьшите свою гибкость
• Влияет на подвижность ваших суставов
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Затруднить дыхание

Как улучшить осанку в целом?

• Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Улучшить осанку могут любые упражнения, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие кор (мышцы вокруг спины, живота и таза).
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице. Все это может повредить вашей осанке.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Меняйте сидячее положение часто
• Совершайте короткие прогулки по своему офису или дому
• Аккуратно растягивайте мышцы время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или оттягивать назад
• Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты под углом от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если спинка вашего кресла не поддерживает изгиб нижней части спины.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как улучшить осанку стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Расправьте плечи
• Втяните живот
• Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп
• Держите голову на уровне
• Руки естественно свисают по бокам
• Ноги на ширине плеч

С практикой вы сможете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Осевое вытяжение (осанка)

  (Национальное еврейское здоровье)

• Компьютерные рабочие станции: хорошие рабочие места

  (Управление по охране труда)

• Понимание прямо: улучшите свою осанку для улучшения здоровья

  (Национальные институты здоровья)

  Также на Испанский

• Поддержание хорошей осанки

  (Американская ассоциация хиропрактики)

• Боль в шее

  (Медицинская энциклопедия)

  Также на Испанский

• Предотвратить боль в спине

  (Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья)

  Также на Испанский

• Сжатие лопаток (упражнение для осанки)

  (Национальное еврейское здоровье)

• Забота о спине дома

  (Медицинская энциклопедия)

  Также на Испанский

• Йога для здоровья

  (Медицинская энциклопедия)

  Также на Испанский

• Статья: Разработка новой процедуры оценки рабочих поз: применение. ..

• Статья: Взаимосвязь между постуральной стабильностью, содержанием свинца и выбранными параметрами окислительного…

• Статья: Исследование динамики движений и мышечной активности при традиционной и. ..

• Руководство по хорошей осанке — см. другие статьи

9 советов, как выпрямиться

Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 4 мая 2022 г.

Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для удержания позвоночника на месте. Но паршивая осанка вредна не только для спины. Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Отличный способ предотвратить проблемы с осанкой? Встаньте прямо. Вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше, даже стройнее. Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и втяните подбородок. Уши должны быть выше середины плеч. Встаньте с расправленными плечами, прямыми коленями и втянутым животом. Не позволяйте ягодицам и бедрам торчать. Выпрямитесь так, чтобы вы почувствовали, что ваша голова тянется к небу.

Удобно сутулиться — может быть, даже откинуться назад и немного повернуться. Но это поза нет-нет. Вместо этого попробуйте следующее: откиньтесь на спинку стула. Положите маленькое свернутое полотенце или поясничную подушку под среднюю часть спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника. Согните колени под прямым углом и держите их на той же высоте или немного выше, чем ваши бедра. Поставьте ноги на пол.

В вашем смартфоне целый день? Потратьте минуту, чтобы размять шею. Когда вы наклоняете голову, чтобы проверить сообщения, ваш позвоночник напрягается. В течение дня — или года — это может складываться. Для лучшего обзора поднимите телефон вверх и двигайте глазами, а не головой.

Конечно, приятно и удобно полулежать во время долгой поездки. Но это не очень хорошо для вашей осанки. Вместо этого подумайте о том, чтобы сидеть более прямо. Старайтесь не блокировать ноги. Слегка согните колени. Они должны быть на уровне бедер или чуть выше. Не забудьте подложить под спину подушку или свернутое полотенце для поддержки.

Может быть, да, это мода, но, скорее всего, поза — нет. Туфли-лодочки и туфли на шпильке толкают вперед основание позвоночника, выгибая спину. Это может изменить расположение позвоночника и оказать давление на нервы, что вызывает боль в спине. Высокие туфли также нагружают колени. Выбирайте низкий массивный каблук для повседневного ношения.

Дневной сон — не повод расслабляться. Откажитесь от мягкого провисшего матраса. Выберите твердый, который поможет сохранить естественную форму вашего позвоночника. Боковой сонник? Слегка согните колени, но не обнимайте их. Положите под голову подушку, чтобы она была на уровне позвоночника. Тем, кто спит на спине, следует отказаться от толстой подушки и выбрать маленькую под шею.

Слишком много килограммов на животе создает дополнительную нагрузку на спину. Вам нужны сильные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник. Грамотно составленный план тренировок поможет вашему телу и позвоночнику быть в отличной форме. И это важно. Попробуйте безударные упражнения, такие как тай-чи.

Вы, наверное, знаете, сутулитесь вы или нет. Если вы не уверены, вот быстрый способ сказать. Прижмите затылок к стене. Отодвиньте ноги на 6 дюймов от плинтуса. Ваш tush должен касаться стены. Нижняя часть спины и шея должны находиться примерно в 2 дюймах от него. Если нет, поговорите со своим врачом о том, как улучшить осанку.

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) WebMD

ИСТОЧНИКИ:

Фонд хиропрактики Канзаса: «Хорошая осанка… насколько это важно?»

Американская ассоциация физиотерапии: «Секрет хорошей осанки».

Mayfield Brain & Spine: «Поза для здоровой спины».

Клиника Кливленда: «Поза для здоровой спины».

Кен Хансрадж, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии позвоночника, New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine

Американская остеопатическая ассоциация: «Настоящий вред от высоких каблуков».

Совет по реабилитации ВСА: «Остеопороз и упражнения для позвоночника».