Как скорректировать широкие плечи: 8 Способов уменьшить широкие плечи одеждой • Журнал DRESS

8 Способов уменьшить широкие плечи одеждой • Журнал DRESS

Как сузить широкие плечи одеждой

Ширина плечевой зоны – характеристика фигуры, которая определяется не конкретными замерами, а соотношением плеч и бедер. Одна и та же ширина будет по-разному восприниматься у девушки с широкими и узкими бедрами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что у тебя широкие плечи? Есть два варианта – визуальный и с замерами.

1. Встань ровно перед зеркалом и визуально оцени размер бедер и плеч. Если бедра примерно равны или шире, чем плечевая зона, значит никакой излишней ширины нет. Если же бедра уже, значит твои плечи вполне можно считать широкими;
2. Замерь расстояние от плеча до плеча и ширину бедер. Показатель ширины верха раздели на ширину низа. Если полученное число больше, чем 1,05, значит плечи широкие.

Например: расстояние от плеча до плеча – 99 см, а ширина бедер – 93 см. Разделив 99 на 93 мы получаем 1,06. Это значит, что у девушки с такими характеристиками широкие плечи.

Широкие плечи характерная черта типа фигуры перевернутый треугольник. Такой тип отличается узкими бедрами, широкими плечами и зачастую стройными длинными ногами. Чтобы компенсировать ширину и сделать фигуру пропорциональной, используй один или несколько из 8 приемов.

Какие приемы помогают скрыть широкие плечи:

1. Объемный низ;
2. Вещи с асимметрией;
3. Платья и топы с широкими бретелями;
4. Лаконичный верх без декора;
5. Вырезы и открытая шея;
6. Рукава правильного кроя;
7. Смещение акцентов;
8. Смещенный плечевой шов.

Рассмотрим каждый пункт подробно, а в конце разберемся, какую одежду нельзя носить с широкими плечами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Объемный низ

Самый простой способ скрыть широкие плечи с помощью одежды – сделать низ визуально шире. Это поможет сделать фигуру пропорциональной и приблизить к типу песочные часы.

Моника Беллуччи

Для это приема можно использовать любой объемный низ – выбор зависит от стиля одежды, случая, настроения, времени года.

Что подойдет:

• Юбки кроя солнце;
• Брюки палаццо;
• Джинсы moms;
• Юбки-плиссе;
• Брюки-кюлоты.

Моника Беллуччи

Материал для низа может быть любым, но, если позволяет погода, выбирай модели из легких тканей – они тоже добавляют объема. Вариативна и расцветка – для делового стиля можно выбрать сдержанные однотонные модели, а для кэжуал – варианты с принтами. Вещи с активным принтом – тоже отличный способ добавить объема бедрам.

Вещи с асимметрией

Асимметричный крой топа, майки или блузы – эффективный прием, который поможет исправить широкие плечи. Асимметрия помогает сместить центральную линию и за счет этого сузить плечевую зону.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ирина Шейк

Асимметрия может проявляться буквально во всем – в цвете, крое, тканях. Примеры асимметричных вещей для широких плеч:

• Топ с одной лямкой;
• Топ или водолазка с одним рукавом;
• Блуза или рубашка с диагональной линией пуговиц;
• Рубашка с половинами разных цветов.

Этот же прием можно использовать при выборе платьев – классическим бретелям предпочесть одну косую лямку, а стандартному вырезу – смещенный.

Холли Берри

Рене Зеллвегер

Если асимметричный верх сочетать с широким низом – получишь двойной инструмент и еще более эффективную визуальную коррекцию фигуры.

Платья и топы с широкими бретелями

Широкие бретели у маек, платьев и топов – оптимальный вариант летней одежды для женщин с широкими плечами. Такие лямки забирают на себя часть ширины плечевой зоны, делая ее более изящной и пропорциональной низу.

Рианна

Кира Найтли

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А вот топы с тонкими лямками – табу. Популярные сейчас топы в бельевом стиле или платья-комбинации на узких бретелях дают обратный эффект и еще больше расширяют плечи.

Лаконичный верх

Если ты хочешь визуально уменьшить широкие плечи одеждой, забудь про верх с обилием декора. Вышивки, жабо, рукава-крылышки, рюши, «погоны», стразы, рисунки – все это привлекает внимание к недостатку фигуры.

Кэмерон Диаз

Для широкоплечих девушек лучшим вариантом будет однотонная одежда простого или асимметричного кроя. Из принтов уместна вертикальная или диагональная волоска. Все остальное – горох, цветы, гусиная лапка, абстракция, делает верх визуально еще шире.

Джессика Симпсон

Дженнифер лав Хьюитт

Вырезы и открытая шея

Одно из главных правил для девушки с широкими плечами – всегда открывать шею. Водолазки, свитеры с высоким горлом и ветровки с застежкой до подбородка – это то, что делает верх еще массивнее.

Но подойдет не любой вырез. Лучшим вариантом будет V-образное или U-образное декольте. Квадратные вырезы, а также лодочка визуально расширяют плечевую зону, играя против тебя.

Рене Зеллвегер

V-образный вырез помогает скрыть широкие плечи и живот, но только если вырез не сильно глубокий. Старайся не выбирать блузы и платья с декольте ниже уровня груди, которые встречаются в вечернем стиле.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильные рукава

Список рукавов, которые будут гармонично смотреться, если плечи широкие, достаточно большой – выбрать можно по своему вкусу.

Какой рукав подойдет для широких плеч:

• Колокол. Такой рукав имеет умеренную ширину в верхней части, а к низу резко расширяется;
• Кимоно. Рукав, постепенно расширяющийся прямо от плечевого шва;
• Летучая мышь. Широкий рукав, пройма которого начинается чуть выше талии;
• Реглан. Рукав без плечевого шва, который кроится вместе с полочкой рубашки, платья или блузы.

Список нежелательного кроя рукава тоже обширный. В него вошли рукава «крылышки», фонарики, баллон, лепесток, бабочка и другие объемные варианты.

Смещение акцентов

Прием смещения акцентов используется для визуальной коррекции фигуры одеждой при любом недостатке, будь то широкие или узкие бедра, объемный живот или полные ноги. В любом из этих случаев поможет правильное смещение акцентов, то есть перемещение внимания с проблемной зоны на самую красивую.

Кендалл Дженнер

Подобрать одежду можно таким образом, чтобы подчеркнуть стройные ноги, выделить осиную талию или показать красоту запястий. Место, куда будет смещаться акцент, девушка выбирает самостоятельно, ведь у каждой есть свои достоинства.

Смещенный плечевой шов

Модели со спущенным рукавом сейчас на пике популярности, поэтому если тебе нужна модная рубашка, блуза или толстовка – смело выбирай вещи такого кроя. Смещенный вниз плечевой шов стирает границу плеча, а если границы нет, то и визуально определить ширину плеч становится сложнее.

Жизель Бюндхен

При этом учитывай, что совсем легкие, облегающие вещи лучше не носить даже со смещенным рукавом – легкое и тонкое добавляет объема. Летом предпочти атласу и шелку лен и хлопок, а зимой присмотрись к костюмке или дениму.

Что не стоит носить с широкими плечами

Теперь ты знаешь, как с помощью одежды скрыть широкие плечи, а теперь о том, что носить не стоит.

Если у девушки широкие плечи, рекомендуется отказаться от:

Вопросы

Какие топы сужают плечи?

Сужающим эффектом обладют топы на широких бретелях – они забирают часть объема на себя, а также модели асимметричного кроя – они смещают центральную линию, не позволяя оценить ширину плечевой зоны.

Какие платья подходят для широких плеч?

Отличный вариант для широких плеч, а также объемного живота и недостаточно выраженной талии – платье с запахом. Оно создает диагональ, которая прекрасно корректирует фигуру. Также присмотрись к моделям, которые подходят под один или несколько советов из нашей подборки – с асимметричным верхом, с рукавом-реглан или объемной юбкой.

Какие вырезы делают плечи шире?

Увеличивают плечи вырез лодочка и квадратный, как на платьях и сарафанах в стиле регентства.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие плечи считаются широкими?

Широкими считают плечи, которые шире, чем бедра. Числовой показатель при этом может быть любым, но коэффициент верха к низу всегда превышает 1,05.

Какой ширины должны быть плечи?

Нет конкретного числа, ведь ширина зависит от общей комплекции фигуры. Чтобы понять, широкие ли у тебя плечи, нужно оценить их соотношение с бедрами.

Широкие плечи и узкие бедра у девушки – что делать?

Выбирать объемный низ, который добавит ширину бедрам, и лаконичный простой или асимметричный верх – он сузит верх и сделает соотносимым с бедренной зоной.

Что носить девушкам с большой грудью и широкими плечами?

Выбирай верх и платья с V-образным вырезом – они подчеркнут красивую грудь и сделают ее пропорциональной фигуре, при этом не утяжелив плечи. Отлично подойдет сочетание черный верх-белый низ.

Еще, как улучшить фигуру одеждой — в разделе журнала DRESS.

Написать свое мнение

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Как скрыть широкие плечи? Одежда для широких плеч

Как это ни странно, но то, что мы иногда считаем своим недостатком, в глазах других является достоинством. Несмотря на это утверждение, мы склонны придавать слишком большое значение вещам, того не заслуживающим – речь идет о недостатках фигуры, или о тех ее особенностях, которые лишь кажутся нам недостатками…. Как скрыть широкие плечи или полную грудь? Какой должна быть одежда для широких плеч и юбки при полных бедрах?

Типы фигур условно укладываются в несколько категорий: « прямоугольник», «песочные часы», «треугольник» и « груша». Такое деление зависит от ширины плеч, бедер и талии, и их соотношения.

Так, если плечи широкие, а бедра узкие, фигура имеет форму «треугольник», при широких бедрах и узких плечах и выраженной талии – «груша», при нормальном соотношении плеч и бедер и широкой талии – «прямоугольник», при равной ширине бедер и плеч и выраженной узкой талии – «песочные часы».

Считается, что идеальной женской фигурой считается форма «песочные часы» — она имеет очень женственные очертания, и даже в том случае, если полная женщина сохраняет такие пропорции, ее фигура смотрится очень эффектно. Все остальные типы фигур имеют свои недостатки: так, при «треугольном» типе фигуры проблемой считаются широкие плечи.

Чтобы плечи не казались еще больше исключите горизонтальную полоску в верхней части одежды. Отдавайте предпочтение приглушенным цветам.

Как скрыть широкие плечи?

• Одежда для широких плеч подбирается таким образом, чтобы главный акцент перемещался на уровень бедер – обтягивающий верх и расклешенная юбка, юбка-плиссе или в крупную складку, широкие брюки и слегка свободная туника создадут нужный эффект.
• Если использовать яркие аксессуары в одежде для широких плеч, то так же можно увести взгляд от проблемы, например, поместив в нагрудный карман яркий платочек или прикрепив шикарную брошь.
• Прекрасно уравновешивает широкие плечи и узкие бедра подбор цвета – холодные оттенки одежды для широких плеч вверху сделают плечи визуально уже, а теплые – зрительно расширят  линию бедер.

При фигуре типа «груша» главной задачей является коррекция широких бедер – для этого нужно отдавать предпочтение полуприлегающим фасонам юбок чуть удлиненной формы и носить топы свободного, но не чрезмерно, кроя с глубоким или фигурным вырезом, крупными элементами. Носите свободные брюки, можно даже слегка расклешенные от линии колен.

Отдавайте предпочтение V-угольным вырезам

Нередко фигуру портят полные руки – категорически противопоказаны платья и блузы без рукава, с короткими рукавами, облегающие рукава, а вот свободный рукав длиной три четверти идеально скроет этот недостаток. Помните, что в этом случае противопоказаны прямые прямоугольные платья – лучше выбрать тунику с длинным свободным рукавом и линией талии под грудью.

• Если большой бюст делает фигуру массивной и негармоничной, нужно выбирать трикотажные платья и блузки с плавным переходом бюста в талию и блузы с крупными нагрудными карманами и другими крупными деталями, которые отвлекут взгляд от груди. Следует помнить, что большая грудь должна быть «упакована» в платье очень аккуратно при помощи вертикальных вытачек – идеально будет шить на заказ.
• А вот при маленьком бюсте стоит большее внимание уделить всяческого рода кружевным оборкам и рюшам – главное, чтобы ткань не была пестрой и простенькой. Фактурные трикотажные ткани и мелкий принт в районе груди помогут сделать ее визуально больше.
• Для тех, кто страдает по поводу коротких ног, тоже есть совет – для верха выбирайте укороченные варианты ярких оттенков, а для низа – свободные брюки и юбки с завышенной талией.
• Если туловище коротковато, не стоит отчаиваться – зрительно удлинить силуэт помогут длинные свитера, свободные брюки или юбки и, конечно же, каблуки. Пояс на линии бедер сделает туловище визуально длиннее.
• При удлиненном туловище нужно, наоборот, носить короткие, до талии пиджаки и жакеты, топы и выбирать брюки и юбки с высокой линией талии.

Выступающий живот, как ни странно, проблема не только полных, но и очень худых женщин — но для всех выход универсален. Понадобится многослойная свободная одежда или палантины, туники с завышенной талией и свободным расклешенным низом.

Как избавиться от широких плеч: скорректировать свои тренировки в правильном направлении

Как избавиться от широких плеч и зачем вам это нужно

Не секрет, что существуют определенные стандарты красоты для обоих мужчины и женщины. Физические атрибуты «идеального тела» для мужчин — широкие плечи, сильные руки и пресс, для женщин — фигура «песочные часы», персиковая попка, тонкая талия и полная грудь. Социальный конструкт того, что считается красивым, никоим образом не должен влиять на ваше личное восприятие красоты. Все тела должны быть прославлены. Однако некоторые люди сосредотачиваются на ранее упомянутых стандартах и ​​стремятся достичь этих целей.

К сожалению, некоторые отклонения от этого стандарта, такие как широкие плечи у женщин, могут разрушить их уверенность в себе. И поэтому, чтобы выяснить, как избавиться от широких плеч, женщины склонны выполнять упражнения, направленные исключительно на плечи, что в таком случае не идеально, так как только делает их шире и полностью сводит на нет цель упражнения. тренировка. В этой статье вы познакомитесь с основами похудения для узких плеч, узнаете, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений, а также узнаете несколько советов и приемов, как сделать плечи меньше. .

Тренировка для стройных плеч

Поскольку часто причиной вашей проблемы является либо генетика, либо физические упражнения, чтобы понять, почему они у вас есть, и как избавиться от широких плеч, вам необходимо проанализировать и перестроить свою рутина тренировки. Выполнение упражнений, направленных на рост мышц плеч, только усугубит эту проблему. Когда вы не используете определенные мышцы в течение некоторого периода времени, они уменьшаются в размерах. Таким образом, вам нужно убедиться, что вы выполняете меньше упражнений, которые в первую очередь заставляют ваши плечи расширяться, и вместо этого старайтесь просто поддерживать правильную форму других частей вашего тела и придерживаться общей тонизирующей тренировки. Если вы поклонник поднятия тяжестей, попробуйте изменить свой распорядок дня и заменить вес бегом. Вот несколько рекомендаций, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений:

Кардиотренировки очень эффективны для сжигания жировых отложений и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6). Еще одно преимущество бега, когда вы сосредоточены на том, как избавиться от широких плеч, заключается в том, что он направлен в первую очередь на нижнюю часть тела и корпус, очень мало задействуя руки и плечи. Если вы избегаете упражнений для плеч и не хотите терять общую мышечную массу, вы можете попробовать кардио с низкой или средней интенсивностью в сочетании с тренировками с отягощениями. Сосредоточьтесь на тонизировании, а не на полировке.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: безопасный подход или бомба замедленного действия для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Упражнения для ног могут улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи более стройными и уже. Как упоминалось ранее, сосредоточение внимания на других частях тела во время тренировки предотвратит увеличение плеч. Избегайте выполнения следующих упражнений:

• Гребля
• Жим от плеч
• Жим лежа
• Вытягивание широты
• Подтягивания
• Любые упражнения на толкание или тягу над головой
• Поднятие тяжестей

Вы можете использовать утяжелители, такие как штанги, гири и гантели, при выполнении различных упражнений для нижней части тела, таких как приседания, выпады, подъемы на ступеньки, становая тяга и другие. Такие упражнения, как откидывание ягодиц назад, мостик и сгибание подколенного сухожилия, также способствуют более пропорциональной фигуре (5).

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Советы для тех, у кого плечи меньше

Широкие плечи — это не конец света, и если ваш распорядок дня включает в себя регулярную физическую активность, нацеленную на мышцы плеч, или у вас такое телосложение, где это не так Возможно уменьшить размер ваших плеч, потому что у вас широкие и толстые кости, вы можете попытаться визуально сделать их меньше, надев определенную одежду. Вот некоторые из советов, которые можно и нельзя делать, чтобы ваши плечи выглядели меньше (4):

• Сделать: Попробуйте носить V-образный вырез.
• Нельзя: Носить платья и топы без бретелек.
• Делать: Носить пышные юбки и широкие брюки.
• Не следует: Носить одежду с украшениями на плечах.
• Делать: Выбирайте слегка оверсайз или свободные куртки и блейзеры, облегающие бедра.
• Нельзя: Носите платье с зауженной талией.
• Делать: Носите более темные цвета на верхней части тела и более светлые цвета на нижней части тела.

Потеря веса для узких плеч

Возможно, вы уже знаете, что точечное уменьшение — это миф (1), и это было доказано различными исследованиями (3, 8, 9). Ваше тело работает таким образом, что если вы сжигаете жир, вы сжигаете его по всему телу. Даже если вы выполняете упражнения, направленные на определенную часть тела, вы не сможете похудеть только в этой области. Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от широких плеч с помощью похудения, все, что вам действительно нужно, — это внести пару основных диетических ухищрений.

Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это уменьшить потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество необходимых калорий на 500 или 1000. Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям, такой дефицит калорий поможет вам терять около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудения (2).

Стоит отметить, что крайне важно не переусердствовать с дефицитом калорий, так как это приводит к множеству различных проблем со здоровьем. Во-первых, диеты с экстремальным дефицитом калорий не обеспечивают ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов и макроэлементов. Симптомы дефицита питательных веществ включают бледность, слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, запоры и другие неприятные явления. Оказывается, стремясь к большей красоте, можно только ухудшить свой внешний вид, перестаравшись. Во-вторых, чрезвычайно низкое потребление калорий замедляет метаболизм, что приводит к быстрому набору веса, как только вы переходите на обычное питание. Как избавиться от широких плеч? Экстремальные диеты вам не помогут. Подумайте о сбалансированных диетах — есть варианты на любой вкус — от вегетарианской и веганской до богатой белком кето-диеты или вкуснейшей средиземноморской.

Фрукты и овощи являются основным источником необходимых витаминов и минералов. Увеличение потребления этих двух видов пищи не только поможет вам похудеть, так как они наполнены водой и клетчаткой, что добавляет вам чувства сытости, но и значительно улучшит ваше здоровье.

Также важно обращать внимание на разнообразие – у каждого фрукта или овоща есть своя польза. Некоторые из них помогают снизить риск сердечных приступов, некоторые полезны для иммунной системы, поскольку содержат много витамина С, другие богаты кальцием, который чрезвычайно полезен для ваших зубов и костей, и так далее. Многие фрукты богаты флавоноидами, антиоксидантами, которые защищают вас от воспалений и даже рака. То же самое можно сказать и об овощах – каждый овощ полезен по-своему. Некоторые диеты советуют исключить определенные фрукты и овощи из-за высокого содержания сахара. Хотя некоторые фрукты и овощи содержат больше сахара, чем другие, вы потребляете львиную долю сахара из обработанных пищевых продуктов. Именно их исключение необходимо в первую очередь. Как избавиться от широких плеч? Каждый день ешьте разные фрукты и овощи.

Сладкие напитки, сладости и нездоровая пища — ваши враги номер один, когда дело касается похудения. Эти продукты содержат тонны пустых калорий, заставляют вас прибавлять в весе и увеличивают риск различных заболеваний.

Но дело не только в известных триггерах набора веса – газированных напитках, пирожных и фаст-фуде. Любая обработанная пища приводит к набору веса из-за чрезвычайно высокого содержания сахара и соли, а также различных консервантов и подсластителей. Так что вам следует избегать таких привычных для американца вещей, как большинство хлопьев для завтрака, мясное ассорти и вяленое мясо. Да, ваша гранола, вероятно, не так полезна, как вам хотелось бы думать. В супермаркете наиболее удобным показателем обработанных пищевых продуктов является длина списка ингредиентов: чем длиннее список, тем более обработан продукт. Однако стоит отметить, что не все обработанные продукты вредны для здоровья — вам не нужно переходить на сыроедение. Например, консервированные или замороженные овощи часто подходят для здорового питания — многие упаковки замороженных овощей не содержат ничего, кроме этих овощей. Консервированный тунец и лосось также, скорее всего, не повредят вашему рациону. Итак, как избавиться от широких плеч? Откажитесь от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов.

Подробнее: Список продуктов для диеты без сахара, чтобы ограничить потребление углеводов

• Ешьте полезные жиры

Как вы знаете, жиры бывают полезные и вредные. Здоровые жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в рыбе, орехах, семечках, авокадо и оливковом масле, являются лучшим вариантом для вас, если вы стремитесь сбросить пару дюймов, поскольку они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. заболевания и ожирение. С другой стороны, вредные жиры, такие как насыщенные и транс-жиры, только повышают риск этих заболеваний.

Понимание разницы между хорошими и плохими жирами имеет решающее значение, если вы хотите следовать плану здорового питания. Иногда люди отказываются от покупки продукта просто потому, что в нем много жира, и это совершенно неправильный подход. Также важно различать трансжиры и насыщенные жиры. В то время как трансжиры однозначно вредны для вашего здоровья и содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, потребление которых, как вы уже знаете, необходимо ограничивать, история с насыщенными жирами более сложна и противоречива. Есть очень разные результаты исследований по этому поводу, но в настоящее время считается, что определенные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут быть частью здорового питания. К ним относятся молоко, сыр, мясо и кокос. Существует большая разница в пользе для здоровья между диетой, основанной на этих продуктах, даже несмотря на то, что они богаты насыщенными жирами, и диетой, полной обработанных пищевых продуктов. Так что не бойтесь включать в свой рацион натуральные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это не навредит вам и не приведет к набору веса, если вы будете разумно распоряжаться калориями. Итак, как избавиться от широких плеч? Будьте осторожны с жирами.

Часто задаваемые вопросы

Как уменьшить ширину плеч (мужчины)?

Мужчины обычно не хотят иметь узкие плечи, так как широкие плечи у мужчин считаются привлекательными (6). Однако, если вы не удовлетворены своими широкими плечами, вы можете уменьшить их размер, избегая упражнений, направленных на развитие плечевых мышц, и придерживаясь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий.

Уменьшаются ли ваши плечи, когда вы худеете?

Да, если ваши плечи широкие из-за повышенного количества жира или мышц. Нельзя похудеть только в одной части тела. Итак, когда вы худеете, вы сжигаете жир со всего тела, что в итоге делает ваши плечи, как и другие части тела, стройнее. Однако, если у вас толстые и широкие кости, из-за генетики ваши плечи вряд ли станут меньше, даже если вы попытаетесь похудеть.

Заключение

Нет ничего плохого в широких плечах, если вы чувствуете себя уверенно и вам это нравится. Если вам кажется, что это не ваше, и вы хотите знать, как избавиться от широких плеч, то не отчаивайтесь, так как есть определенные вещи, которые могут решить вашу проблему. Во-первых, вам нужно внести некоторые коррективы в свой режим тренировок. Старайтесь избегать всех упражнений, которые нацелены на ваши плечи, и замените их теми, которые тонизируют ваши мышцы, а не увеличивают их.

Включите кардио в свою тренировку, так как это не только уменьшит жировую и мышечную массу, но и проработает нижнюю часть тела. Если вы не можете или не хотите менять свою тренировку, вы можете попробовать визуально уменьшить плечи с помощью правильного выбора одежды. Еще один способ решить вашу проблему — это похудеть, чтобы уменьшить плечи. Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий, и вы сможете терять 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю.

Хотя в плечах не так много жира, но вы можете быть уверены, что ваши плечи визуально уменьшатся, если вы избавитесь от лишних килограммов. Однако, если ваши плечи широкие из-за генетики и строения костей, вы не сможете сделать плечи более узкими. В конечном счете, все плечи красивы, и ваше здоровье не зависит от их ширины, но именно здоровье до сих пор остается самой главной целью любой программы похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (без даты, webmd.com)
2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
3. Влияние упражнений с сопротивлением брюшной полости на подкожный жир в брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой визуализации (2015 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Как сделать плечи меньше (2019, livestrong.com)
5. Как похудеть в плечах женщинам (2019, livestrong.com)
6. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров торса (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Физиология и патофизиология ультрамарафонского бега (2018, researchgate.net)
8. Региональные жировые изменения, вызванные локальной тренировкой мышечной выносливости (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Влияние упражнений для брюшного пресса на брюшной жир (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

3 способа сделать плечи меньше и менее широкими

Вы не можете точечно уменьшить плечи, но можете проработать другие мышцы, чтобы они не были такими выраженными.

Изображение предоставлено:
Khosrork/iStock/GettyImages

Хотя вы можете подумать, что широкие плечи можно изменить с помощью диеты и упражнений, как и другие части вашего тела (живот, руки, ноги и т. д.), размер ваших плеч в первую очередь зависит от генетики.

Если вы не страдаете избыточным весом или не тренируете эти мышцы в течение длительного времени, уменьшить плечи практически невозможно. Но даже если вы похудеете и ваше тело сожмется, форма вашего туловища, скорее всего, останется в форме перевернутого треугольника, поскольку ваше тело пропорционально теряет вес.

Однако, как только вы достигнете нормального веса, вы сможете использовать некоторые приемы, чтобы создать иллюзию меньших плеч. Кроме того, если вы выполняли много напряженных тренировок для плеч, их сокращение может помочь вашим дельтовидным мышцам выглядеть менее выраженными.

Совет

Вы не можете тренироваться отдельно от определенной части тела. Но как только вы достигнете здорового веса, создайте иллюзию меньших плеч, подчеркнув другие части тела с помощью развития мышц и одежды.

Вы не можете точно уменьшить плечи

Вы не можете уменьшить часть тела — будь то пресс, ноги или ягодицы — с помощью физических упражнений или употребления определенных продуктов. Жир, покрывающий мышцы и кости, не тает, когда вы работаете в этой области.

Исследование, опубликованное в августовском выпуске Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что участники, которые выполняли до 1000 жимов ногами на одной ноге три раза в неделю в течение 12 недель, не испытывали никаких изменений в жире на этой ноге. ногу по сравнению с той, которая не тренировалась.

Где в вашем теле расщепляется и метаболизируется жир, в любой момент времени меняется. Это зависит от генетически предопределенного способа, которым ваше тело накапливает и теряет жир. Вы не можете заставить свое тело убрать жир только с плеч.

1. Делайте меньше изолированных упражнений для плеч

Плечи в основном состоят из костей, размер которых определяется генетически, а также из соединительной ткани и мышц. Если ваши широкие плечи связаны с большими дельтовидными мышцами (мышцами, покрывающими ваши плечи), вы можете уменьшить количество определенных упражнений.

Вы можете нарастить широкие плечи, развивая мышцы с помощью таких упражнений, как разведение рук в стороны, армейский жим, отжимания, подъемы рук вперед и разведение дельтовидных мышц сзади. Если вы нарастили большую мышечную массу в плечах, она атрофируется, если вы измените программу тренировок, чтобы поднимать более легкие веса и реже.

Не пропускайте тренировку верхней части тела, опасаясь увеличения плеч. По данным Американского совета по физическим упражнениям, общее здоровье тела требует от вас силовых тренировок всех основных групп мышц, включая грудь, плечи и спину, по крайней мере два раза в неделю с подходами более 12 повторений.

2. Замените упражнения на нижнюю часть тела

Физически вы мало что можете сделать, чтобы изменить форму перевернутого треугольника верхней части тела. Но вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы и четкости нижней части тела, чтобы сбалансировать свое телосложение.

В рамках комплексного плана тренировок выполняйте такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц. Когда вы заполняете эту область здоровой мышечной массой, вы создаете крепкое телосложение, поэтому ваши плечи не выглядят несбалансированными.

Движение 1: Приседание

Активность

Тренировка с собственным весом

Регион

Нижняя часть тела

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Вытяните руки перед собой и медленно согните колени, толкая бедра назад, чтобы присесть. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или настолько низко, насколько вам будет удобно, сохраняя при этом правильную форму. Ваши колени должны находиться над пальцами ног, а ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа.
5. На выдохе выполните обратное движение, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы стоите, опустите руки по бокам.

Упражнение 2: Становая тяга

Активность

Тренировка со штангой

Регион

Нижняя часть тела

1. Закрепите блины на штанге и положите ее на пол перед собой. При необходимости поместите его на приподнятую платформу, чтобы уменьшить диапазон движений.
2. Подойдите к перекладине, голени почти упираются в нее, ноги твердо поставьте на ширине бедер. Держите позвоночник прямо, грудь вверх, плечи назад и вниз.
3. Наклоняйтесь от бедер, смягчая колени, когда бедра опускаются достаточно низко, чтобы вы могли взяться за перекладину, расставив руки на ширине плеч.
4. Проверьте свою осанку: Ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь приподнята и открыта, плечи расправлены.
5. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, упираясь ногами в пол, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пол от себя, и поднимите штангу.
6. Завершите движение, подняв грудь и задействовав широчайшие, чтобы зафиксировать штангу перед бедрами.
7. Верните штангу в обратном направлении, переместив свой вес обратно на бедра и расслабив колени, позволив штанге двигаться по контролируемой траектории вниз к полу вдоль вашего тела.

Упражнение 3: Выпад

Активность

Тренировка с гантелями

Регион

Нижняя часть тела

1. Встаньте, держа в каждой руке по гантели. Вес может висеть по бокам, или вы можете поднять его на плечи.
2. Шагните левой ногой на несколько футов вперед.
3. Сделайте выпад, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов. Ваше заднее колено должно парить над землей, а переднее колено должно быть сложено над лодыжкой.
4. Задержитесь на мгновение, прежде чем оттолкнуться передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на другой ноге.

Совет

Если вы не тренируетесь с отягощениями и имеете нормальный вес, размер ваших плеч зависит не от обширной мышечной массы или жировой ткани, а от структуры костей в верхней части тела. И вы не можете изменить свои кости.

3. Похудение для узких плеч

Хотя ваши плечи в основном состоят из костей, мышц и соединительной ткани, прямо под кожей находится некоторое количество подкожного жира, и когда вы теряете вес, он может помочь вашим плечам уменьшиться в размере. размер вместе с остальной частью вашего тела.

Если вам нужно сбросить жир, чтобы ваши плечи стали стройнее вместе с остальным телом, придерживайтесь плана здорового питания с пониженным содержанием калорий, а также регулярных сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок.

Определите свой ежедневный расход калорий с помощью онлайн-калькулятора или приложения, такого как MyPlate, которое учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий в день, меньше ешьте и больше двигайтесь; этот ежедневный дефицит помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что является здоровой и реалистичной целью, согласно клинике Майо.